Programma's

JOUW EIGEN ONLINE GYM : HELDER • REALISTISCH • EFFECTIEF • FUN

Zodra je lid wordt, heb je direct toegang tot alle programma onderdelen.

De meest gestelde vraag aan Fitgirl
Wat kan ik doen om simpel en snel een soepel en sterk lichaam te krijgen zonder uren per dag in de gym te staan?
Op basis van onze kennis en ervaring, zowel online als offline hebben we de afgelopen jaren diverse total workouts, 30 dagen programma's en challenges ontwikkeld, deze getest en mooie reviews ontvangen. Ons FitGirl jaarprogramma is hierop het antwoord.

FitGirl gelooft in een totaalaanpak. Mix and match de volgende onderdelen:
1. Meerdere LIVE lessen,
2. Fun en effective total body hoelahoep workouts voor een strakkere taille en voel je fitter,
3. Sla de brug tussen kracht en ontspanning met yoga,
4. Simpel en snel sterkere èn strakkere lichaamsvormen met de kettlebell,
5. Vind de juiste mindset met complete online programma's,
6. Behaal meer resultaat door aandacht voor mobiliteit & flexibiliteit,
7. 10 minuten per dag 30 dagen programma's en total body workouts,
8. Special: Ouder-kind workouts (4-10 jaar) Ontdek de kracht van unieke verhaaltjes, samen sporten en Bon Timoun.

HELP, ZOVEEL PROGRAMMA'S. START HIER
Klik hieronder een programma en start direct. Zodra je eenmaal bent begonnen wijst de weg zich vanzelf.

  • Fitnesshoelahoep nieuw bij FitGirl of beginner: Kies voor de Workout Pro . Deze bestaat uit: 25 complete workouts van beginner tot intermediate. Elke hoelahoep workout bestaat uit spierversterkende oefeningen, met en zonder hoelahoep. Je kunt ook direct starten met onze total body workouts met de hoelahoep, level beginners.
  • Voor iedereen die bekend is met de Bodyhoop: start met ons Fitnesshoelahoep intermediate programma of de Workout Pro.
  • Kettlebell beginner of nieuw bij Fitgirl: Doorbreek patronen en ervaar hoe een kleine investering per dag een groots effect kan hebben. Start bij het Kettlebell - Atletisch sterker voor mannen en vrouwen - 30 dagen programma. FitGirl begeleidt en motiveert je 30 dagen, elke dag via online video workouts, yoga, podcasts en mindset coaching.
  • Kettlebell next level: Je hebt ons 30 dagen Atletisch sterker en fitter kettlebell programma afgerond, bent getraind of bekend met kettlebell workouts dan kun je direct door naar onze Kettlebell • Total Body Workouts • 10 - 20 min • 30+ video's. Of volg het atletisch sterker en fitter programma nogmaals, eventueel met een zwaarder gewicht. WE LOVE IT.
  • Mindset coaching: vergroot je kans op (blijvend) resultaat of vergroot je kans op succes met één van onze mindset programma's
  • Yoga: sla een brug tussen kracht en ontspanning. Kijk gerust rond of kom vanzelf yoga tegen tijdens de LIVE lessen of het atletisch sterker en fitter kettlebell programma

Tip: stel een doel en maak je keuze

  • Stok achter de deur: Start het nieuwe jaar sportief en train 3 keer per week 15-20 minuten live mee vanuit huis (van beginners tot gevorderd).
  • Is jouw doel een slankere taille en met buikspierplezier? Volg 3 tot 5 keer per week Bodyhoop total body workouts of start direct met een 30 dagen challenge
  • Simpel sterker, snel strakker en fitter? Volg het atletisch sterker en fitter kettlebell programma voor het complete plaatje. Hier vind je kettlebell workouts, gecombineerd met mini yoga oefeningen, mindset podcasts en relevante informatie en weetjes over het lichaam en trainen. Train simpel en helder aan een zichtbaar èn voelbaar (blijvend) resultaat
  • Afvallen? Focus niet op de weegschaal maar op centimeters. Broeken gaan vanzelf losser zitten wanneer je met ons mee doet (wel i.c.m. met een gezond eetpatroon). Wij helpen je graag.
  • Moeite met volhouden? Start een mindset programma wanneer je merkt dat dagelijkse stress of een te hectisch en druk leven je voortgang belemmert;
  • Breng het lichaam meer in balans. Sla een brug tussen hectiek, kracht en ontspanning. Ont stress, focus op de ademhaling en creëer meer rust met behulp van yoga workouts en mini yoga oefeningen.
  • Ervaar de voordelen van mobility workouts. Word soepeler en haal meer uit je workouts en geniet in je dagelijks leven van het resultaat.

Fitgirl gelooft in de combinatie van spierkracht, mobiliteit én mentale kracht.
Voorbeeld: een squat is één van de basisoefeningen voor sterkere benen, billen en core.
Voor het uitvoeren van een diepe squat, vraag je vooral mobiliteit vanuit de heupen en de enkels. Wanneer je een langere periode weinig mobiliteit en flexibiliteit gevraagd hebt, zul je merken dat squats minder diep en makkelijk gaan.
Het stukje durven, vertrouwen en volhouden van een oefening en sport programma's vraagt ook om mentale kracht.
Daarom geloven wij in een combinatie van actieve spierversterkende workouts, yoga en mindset programma's. Je kunt direct beginnen en het is voor iedereen!

Hoe werkt Firgirl?
Je hoeft niet dagelijks uren in de gym te staan als je het juiste trainingsschema tot je beschikking hebt.
Je vindt het bij ons. Train vanaf nu kort en effectief vanuit huis, de tuin, op het werk of op vakantie.
Doorloop onze programma's waar of wanneer het JOU uitkomt. Je bepaalt zelf hoe snel je het programma doorloopt.

Mede dankzij onze trouwe Bodyhoop fans en de aanmoediging van Sarah's trouwe sportieve groep vriendinnen is FitGirl niet alleen een idee, maar realiteit geworden. Na de studie fysiotherapie heeft Sarah jaren online en offline trainingen gegeven en verschillende fun and effective sport programma's ontwikkeld. Na heel veel positieve reacties en mooie en sportieve resultaten hebben Angelique en Sarah in 2020 eindelijk de grote stap gezet. Dank jullie wel, voor al het vertrouwen en geduld.
Ervaar vanaf nu nog meer buikspierplezier met de Bodyhoop, de positieve kracht van de kettlebell en de effectiviteit van onze fun & effective workouts.

Liefs Angelique en Sarah en het hele team FitGirl.nl

Live les gemist?

Dance workout with Lily • No equipment • NIEUW • Workout 2 nu te volgen

Bodyhoop Challenge 24 Januari • 15 min • 30 dagen

Ouder - kind workouts (5) • No equipment

Atletisch sterker • Kettlebell • 30 dagen • Programma 1 • Start hier • Vrouwen en mannen •

Kettlebell • Instructievideo's

Yoga online lessen en meditatie podcasts

Fitness hoelahoep • Beginners • Start hier • Bodyhoop • 20 video's

Fitness hoelahoep • Total body • Intermediate and Pro • Bodyhoop • 52+ video's

Kettlebell • 30 dagen • Programma 2 • 10 min per dag •

Kettlebell • 30 dagen • Programma 3 • 10 min per dag

Kettlebell • Total Body Workouts • 10 tot 20 min • 30+ video's

Voeding & Recepten

Mindset Coaching • Jouw weg naar blijvend resultaat • 12 weken • 9 video's incl. digitaal werkboek

Vergroot je kans op succes • 12 weken programma • 7 video's incl. digitaal werkboek

Bodyweight workouts • Pre-workouts • Animal based movements

Vraag het aan dr. Noortje

FitGirl Mobility Programma • 31 video's

Bodyhoop • Workout Pro • 20 min • 25 video's

FitGirl • Leer hoelahoepen • 5 min • 15 instructievideo's

Bodyhoop Challenge November • 15 min • 30 dagen

Bodyhoop Challenge Augustus • 15 tot 20 min • 30+ video's (met extra strakke bovenarmen challenge)

Bodyhoop Challenge Mei • 15 min • 30+ video's (met extra split squat challenge)

FitMom • Blijf fit tijdens de zwangerschap • 20 min • 4 video's