De Winterblues
Naar schatting zijn er minimaal een half miljoen Nederlanders elk jaar last heeft van de “winterblues”. Een van de belangrijkste oorzaken van deze winterdip is een verstoorde biologische klok. Doordat...
OVER HET FITGIRL BLOG
Je vindt hier wetenschappelijk onderbouwde en tegelijkertijd prettig leesbare artikelen waarmee we je goed willen informeren over training, gezonde voeding en mindset. De artikelen bevatten praktische tips, maar gaan ook over de relatie tussen lijf en hoofd: hoe je door te sporten, bewust te eten en stil te staan bij wie je bent en wat je doet, beter in je vel kunt zitten. Hoe je energieker kunt worden en positiever in het leven kunt staan.
Voeding en hormonale (dis)balans
Hormonale balans Gelukkig neemt de enorme populariteit van crashdiëten langzaam steeds verder af. Steeds meer mensen begrijpen dat blijvend gewichtsverlies vraagt om een iets wat meer “holistische” aanpak. Holistisch wil...
Bewegen en ons brein
Als we naar onze hersenen kijken kunnen we deze indelen in grofweg drie lagen (zie afbeelding 1) Het zoogdierenbrein, het reptielenbrein en het menselijk brein. Deze verschillende lagen van de...
Aardbeien met pure chocolade
Om heerlijk bij te ontspannen Ingredienten: 100-gram pure chocolade (85%) of suikervrije chocolade12 grote aardbeienOptioneel: kokosrasp of noten Bereidingswijze: Stap 1) Bekleed een bakplaat met bakpapier. Snijd de chocolade in kleine stukjes en plaats...
Voeding in relatie tot stress en angst
Beïnvloed je stressniveau met voeding. Voeding en stress kun je zien als communicerende vaten: stress leidt tot een slechtere spijsvertering, waardoor je voedingsstoffen slechter opneemt, wat je uiteindelijk weer vatbaarder maakt...
Zo maak je de lekkerste eiwitrijke, low carb pannenkoeken na je work out!
Na een intensieve training is het tijd om jezelf even lekker te verwennen. Maar dan natuurlijk wel met gezonde, low carb, eiwitrijke pannenkoeken. Zo vul je je eiwitten op snelle...
Welke yoga stijl past het beste bij jouw behoeftes?
Door de groeiende populariteit van Yoga volgens steeds meer mensen yogalessen, voor niet alleen een betere conditie (cardio), maar voor de algemene verbetering van de persoonlijke gezondheid. Voor de fitness...
Groentebedje met pasta
Dit is een heerlijk familiegerecht boordevol vitamines en energie. Ideaal voor op een doordeweekse dag. Het groentebedje met pasta is ook heerlijk als je daarna nog wilt sporten. Het valt...
bbq groenten: gemarineerde groentespiesjes
Gezonde bbq groenten: lekker licht en ontzettend kleurrijk. Probeer deze heerlijke gemarineerde groentespiesjes voor op de barbecue. Ingrediënten bbq groenten: kastanje champignons courgette groene of rode paprika grof gesneden rode ui aubergine Ingrediënten marinade: knoflook balsamico azijn tijm olijfolie zout versgemalen peper Meng de...
Shakshuka Met Aubergine En Ei
Makkelijk en snel een complete maaltijd op tafel, daar houden we van! En helemaal als die maaltijd in één pan past, gezond is en heerlijk kruidig. Daarom ben ik gek...
4 soorten vakantie waarbij je wél fit blijft!
Betekent vakantie voor jou een paar weken niets anders doen dan overdag op het strand liggen, veel en lekker eten en iedere avond uitgaan? Dan is deze tekst niet voor...
Multifunctioneel met de Nike Metcon
Het is misschien wel het allerbelangrijkste van je sport-oufit; een goed paar schoenen. Afhankelijk van wat je voor sport doet is er een enorm aanbod aan verschillende gympen. Een model...
Geen zin om te sporten? 5 Tips om toch die sportschool in te duiken!
We kennen het allemaal wel: soms heb je gewoon van die dagen dat je echt geen zin hebt om te gaan sporten. Zo heb je het bijvoorbeeld ontzettend druk op...
Zo blijf je fit tijdens je vakantie!
De maanden vliegen voorbij en inmiddels is het alweer mei. Het duurt dan ook niet lang meer voordat voor de meesten van ons de zomervakantie begint. Massaal duiken we het...
Hard trainen = hard slapen
Een fit lijf bereik je niet alleen door elk uur van elke dag zo hard te trainen als je aankan. Een goed workoutschema bevat zowel tijden van inspanning als tijden...
Trainen voor een Fitbody
Hoe krijg je een fit lichaam? Jaren geleden dacht men bij krachttraining alleen aan gespierde mannen die zich in het zweet werken in de gym, maar tegenwoordig zijn er steeds meer...
Dit zijn de meest betrouwbare supplementen voor vrouwen
Je loopt de deur uit en maakt je mentaal klaar voor een nieuwe dag, je hebt nog een klein beetje spierpijn van de heftige training van eergisteren. Maar er moet...
Buikspieren, wat zijn dat eigenlijk?
Naast dat buikspieren er bij een laag vetpercentage natuurlijk voor zorgen dat je er goed uit ziet zonder al te veel kleding, hebben ze ook nog een functionaliteit. Zo helpen...
10 vragen aan Petra van Os-de Jonge van B. Pure Sports
Wie is Petra van Os-de Jonge? Ik ben Petra en ik ben eigenaresse van het sportkleding label B. Pure Sports. Ik ben in 1962 geboren in Rotterdam. Ik ben inmiddels 20...
Vakantie? Met deze workouts blijf je in shape.
Je hebt het hele jaar getraind, gezond gegeten en dan breekt de vakantie aan. Heerlijk! Maar voor veel vrouwen ook een zorgelijk moment. Want hoe blijf je in shape zonder...
Kom jij aan tijdens de vakantie? 5 tips om dit te voorkomen!
Vakantie! Heerlijk. Zon, zee, stedentrip… De zomer is de periode waarin je ontspant, eropuit trekt en lekker doet waar je zin in hebt. Dat laatste geldt voor veel vrouwen ook...
Lage rugpijn versus core stability training
Zelfs uit de Romeinse tijd is literatuur gevonden over het inzetten van fysieke activiteit bij de behandeling van lage rugpijn. Ook tegenwoordig zijn medici ervan overtuigd dat we de behandeling...
Welke thee is gezond voor jou?
Thee drinken is een goede gewoonte, maar welke thee kun je het beste drinken? Thee is verkrijgbaar in verschillende soorten, zoals: Zwarte thee: de theeblaadjes zijn gefermenteerd of gegist Groene thee: de thee...
Een nieuwe sport ontdekken tijdens ziekte
Sadie Davidson geeft Bodyhoop lessen in haar eigen sportschool in Den Haag. Graag delen we hier haar verhaal met jullie. En dan staat de tijd even stil…. 31 December 2010 was de...
Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out
Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht...
Sixpack of dun = gezond en fit?
Als het antwoord op deze vraag JA, zou zijn, dan zou ik mij behoorlijk beledigd voelen. Waarom? Omdat ik 3 tot 4 keer in de week fanatiek sport, ik regelmatig...
Hoe krijg je die felbegeerde sixpack?
Een sixpack is voor veel mannen en jonge vrouwen het doel. Maar hoe krijg je die felbegeerde sixpack? Is dit door juist door veel zware oefeningen te doen, of juist...
Pasta met verborgen groentes
Groentehaters of ouders van kinderen die niet zo van groente houden opgelet! Speciaal voor jullie maakten we deze pasta met verborgen groentes. Lichtzoet van smaak, met gehakt én gemaakt met...
Buikspieren Trainen Thuis workout
De workout duurt een (buikspier) kwartier. Je hebt slechts een matje nodig, of iets anders zachts om op te liggen. Je kunt zelf een lekker muziekje opzetten als je...
Eerste hulp bij suikerverslaving
Iedereen die een beetje last heeft van een suikerverslaving weet dit maar al te goed: ’s avonds kan die suikerdraak ineens de kop op steken. Terwijl je nog zo goed...