Heb je behoefte aan structuur en houvast? Het hele jaar door starten we samen 30 dagen challenges, gebaseerd op trainingsschema’s met een duidelijke opbouw.

Zo motiveren en helpen we elkaar het gehele jaar door. Liever zelf aan de slag? Vind dan hier onze tips.

De Bodyhoop Challenges en de Energy Boosters vind je bij de programma's.

Voor aanvang van een nieuw 30 dagen programma krijgen leden van FitGirl van ons een mailtje met daarin een aankondiging.

Vind hier onze tips. https://fitgirl.nl/waar-begin-...

• 100+ workouts staan voor je klaar.
• Trainingen met de Bodyhoop* fitnesshoelahoep of de VHoop Smart fitnesshoelahoep*
• Kracht training met de Kettlebell
• Mobility programma voor nog meer resultaat.
• Yoga als brug tussen kracht en ontspanning
  
• Vergroot je kans op succes met de mindset programma's
• Bodyweight en Body sculpt

1. Bepaal je (haalbare) doel
2. Stel jezelf de vraag: hoe fit ben ik?
3. Train consequent en doe niet meer dan nodig voor het gewenste resultaat

* Is je doel algeheel fitter en strakker worden?
​Volg 3 keer per week een total body workout met de Bodyhoop (fitnesshoelahoep) of de kettlebell, dat is voldoende. Of volg de lessen Bodyweight. Alle lessen zijn opbouwend intensief. Start dus bij week 1.

* Wil je jezelf een boost geven of nog sneller resultaat boeken?
​Dan kun je als lid van FitGirl 4x per jaar gratis meedoen met de online Bodyhoop challenge/ 30 dagen programma.

* Wil jij fitter, strakker en simpel (atletisch) sterker worden? Start vandaag nog met het kettlebell programma met Joye.

Het programma is geschikt voor iedereen. Ben je nog niet zo bekend met kettlebell? Start met een lager gewicht.

* Stijf in de heupen of schouders? Combineer de kettlebell of Bodyhoop trainingen met ons mobility programma of yoga. Mobility kun je prima als warming up gebruiken en de Yoga als coolingdown óf op een rust dag.

​​Is de workout niet intensief genoeg?
​​Mix and match verschillende workouts achter elkaar of train voortaan met een zwaarder gewicht.

Alle programma's zijn geschikt en afgestemd op de behoefte en wensen van de (drukke) vrouw. We bieden een totaal aanpak, waarbij:

• kracht,
• mobiliteit,
• flexibiliteit
• en mentale kracht aandacht krijgen. Met deze combinatie bereiken we een beter en blijvend resultaat.

Onze trainingen zijn niet alleen effectief en kort, maar alle programma's zijn zorgvuldig op elkaar afgestemd. Alle workouts en programma's kun je thuis of onderweg volgen.

We geloven in specialisatie en ieder zijn of haar eigen expertise. Op deze manier kunnen we de kwaliteit bieden en onze visie gezamelijk. Daarom is er een yoga docente, een mindset coach en een Bodyhoop & kettlebell trainer voor jou aanwezig in dit programma.

Waarom werk je bij Fitgirl aan een sterk én soepel lichaam?

• Een sterk en soepel lichaam traint effectiever,
• Een sterk en soepel lichaam verkleint de kans op blessures.
  

We gaan op zoek naar de balans tussen kracht en souplesse. Want:

• Een zwakke spier verstijft. En een stijve spier verzwakt.
  
• Kracht gaat ten koste van souplesse en souplesse gaat ten koste van kracht.
  Nu je dit weet, wordt meteen duidelijk dat voor een fit lichaam de focus niet slechts op krachttraining of cardio zou moeten liggen.

Al ziet iemand er nog zo sterk uit, wanneer je weinig lengte van je spieren vraagt, ontstaat stijfheid vanzelf. Naast dat een stijve spier verzwakt, veroorzaakt stijfheid dat oefeningen beperkt worden uitgevoerd. Neem bijvoorbeeld de squat. Het bewegingstraject tijdens deze oefening word door stijfheid verkort en vermindert de mogelijkheid om het maximale uit de oefening te halen.

Rust roest

Stilstand is achteruitgang. Naarmate je ouder wordt neemt het zelf herstellend vermogen van het lichaam af en neemt de kans op blessures toe. Ga daarom voor een sterk en soepel lichaam en blijf het gehele jaar in beweging. Juist tijdens je winterstop en/of lange vakanties. Samen met Fitgirl.

Onze programma's zijn ook geschikt voor de vrouw die alweer wat langer geleden bevallen is.

Wil je weer beginnen met het versterken van vooral je buik-, been- en bilspieren? Dan kan je gewoon bij ons starten

Iedereen stapt in op haar eigen niveau en je bepaalt zelf het tempo.

Hoelahoepen:

• Ben je vaginaal bevallen en heb je geen complicaties? Dan is starten vanaf 6-8 weken na de bevalling mogelijk
• Heb je een keizersnede ondergaan? Dan is starten met hoelahoepen na 8-10 weken mogelijk
• Start met 1 minuut en bouw dit op, zonder pijn provocaties, op naar 10 minuten

Het Yoga, Mobility- of het Mindset programma kun je waarschijnlijk al eerder oppakken. Zodra je er goed bij voelt, naar je lichaam luistert, geen signalen negeert en er weer zin in krijgt.

Wanneer je vaginaal bevallen bent, kun je het hoelahoepen alweer na 6-8 weken rustig oppakken. Voelt het nog niet goed, heb je pijn of instabiel, wacht dan liever nog even een paar weken. Tot die tijd kun je lekker wandelen achter de kinderwagen.

9 Maanden zwanger en 9 maanden ontzwangeren
Geef je borstvoeding, dan blijft je lichaam relaxine aanmaken waardoor je banden ook postnataal iets 'weker' zijn. Je kan gewoon starten met sporten, maar dat verklaart waarom je voor je gevoel iets minder stabiel bent.

De hoelahoep wordt geadviseerd door therapeuten en door de rugkliniek om de rugspieren te versterken. Het verstrekt je core-, been-. bil-, en buikspieren. De hoelahoepbeweging is een veilige beweging en je werkt op een fun en effective manier aan een sterk een soepel lichaam

Honderden vrouwen behaalden prachtige resultaten en verloren vele centimeters rondom de taille, benen en buik. Dit hebben ze behaald door het volgen van een Bodyhoop fitnesshoelahoep- of kettlebell programma in combinatie met onze voedingstips.

Wij geloven in de 80/20 regel waarbij we voldoende gezonde voeding en gezelligheid combineren. Geen shakes of heftige diëten.

Onze focus ligt ook niet op het 'kunnen' afvallen maar op het aanleren van een evenwichtig eetpatroon, waardoor men als vanzelf zal afvallen en zich energieker zal voelen.

Ontvang hierover meer informatie tijdens het jaarprogramma.

Elke dag 10 min= maar 1 uur en 10 minuten per week!

Onze workouts duren gemiddeld 15 minuten.

We adviseren je bij elk programma’s bij het begin te beginnen.

Door de homeostase (het evenwicht) te verstoren zoek het lichaam naar een nieuw balans. Hierdoor vind er positieve adaptatie plaats en zal het lichaam sterker worden. Door niet “altijd het zelfde te doen” kun je vrij simpel je lichaam een nieuwe prikkel geven en voorkom je stilstand of achteruitgang.

Lees over de trainers op: https://fitgirl.nl/over-fitgir...

Lees waar je op moet letten op de pagina: https://www.bodyhoop.nl/fitnes...

De Smart fitnesshoelahoep is 's werelds eerste (verzwaarde) hoelahoep met een gratis bijbehorende app die je workouts registreert. Je vindt tevens een ranking in de app en je kunt diverse levels behalen. Handig voor iedereen die graag bijhoudt wat hij of zij doet én helemaal van nu.

Dat is geen probleem; je kunt met jouw eigen fitnesshoelahoep elk FitGirl hoelahoep programma volgen. Mocht je in de toekomst een nieuwe fitnesshoelahoep nodig hebben, dan kun je via onze site de Bodyhoop of de Smart fitnesshoelahoep bestellen. Geef dit dan wel even bij ons aan, voor leden geldt een speciale kortingscode.

Ook wanneer je geen ervaring hebt bieden wij passende opties en begeleiding. Stuur ons gerust een email wanneer je vragen hebt. Dan kan naar info@fitgirl.nl of via bovenstaand formuler.

Meten is superbelangrijk als je na afloop wilt weten wat jouw resultaat in centimeters is.

• Gewicht (kg)*
  
• Taille (cm) De omtrek van het smalste gedeelte
• Buik (cm) De omtrek ter hoogte van je navel
• Heup (cm) De omtrek van het breedste gedeelte van je heup/bil
• Dijbeen (cm) De omtrek precies midden tussen je knie en heup

Vaak vergeet je waar je vandaan kom. Foto’s en omtrek meten is daarom een mooi stukje documentatie/bewijs. Durf een foto te maken, juist wanneer jouw doel strakker of slanker worden is. Probeer de foto altijd in dezelfde kleding en op dezelfde plek te maken. Dat vergelijkt het beste.

Welk gewicht adviseren wij:

• beginners: 6-8 kg
• intermediate: 8-12kg
• advanced >15 kg

Hoe zwaarder de kettlebell, hoe belangrijker het materiaal waar de kettlebell van gemaakt is. Staal of gietijzer is de meest duurzame keuze. Ook zijn deze kettlebells beter hanteerbaar dan de plastic uitvoering.

Help ik heb een dag gemist.
Het meest optimale is dat je elke dag traint en niks mist of overslaat. Maar het kan altijd een keertje voorkomen dat het echt niet gaat (bijvoorbeeld door ziekte). Pak het programma zo snel mogelijk weer op en ga verder met waar je gebleven was.

Ook kan het verleidelijk zijn om een dagje over te slaan omdat je geen zin hebt. De vaak gehoorde gedachten is: ik loop nu toch al een paar dagen achter, of, ik plak straks wel twee trainingen achter elkaar. De eerste 10 dagen kom je hier misschien nog goed mee weg. Later is dit niet gewenst of niet meer mogelijk vanwege de intensiteit. Voorkom afhaken en pak het programma zo snel mogelijk weer op en ga verder waar je gebleven was.

Zit er langer dan 4 weken tussen, dan raden we aan om de challenge of het 30 dagen programma weer opnieuw te starten.

Is jouw valkuil "het volhouden" en lukt het maar niet om een programma af te maken? Neem eens een kijkje bij één van onze mindset programma's, of volg het programma Jouw Persoonlijk Fitplan.

Klik voor mindset op Jouw weg naar blijvend resultaat, of Vergroot je kans op succes.

Android: Het is mogelijk met de applicatie 'NativeWrap. Als je naar de Play Store gaat op je Samsung en 'NativeWrap' download, dan kan je vervolgens apps maken van websites. Gewoon een naam opgeven voor de app, website invullen en daarna verschijnt er een shortcut op je mobiel. https://play.google.com/store/... Succes!

Je website direct op het beginscherm van je iPhone of iPad:

• Open je website.
• Selecteer het Delen-icoontje onderin het scherm (middelste icoontje met vierkant en pijltje).
• Selecteer de optie Zet in beginscherm.Geef je icoontje een (korte) naam.
• Selecteer Voeg toe.

Veel smart TV’s ondersteunen standaard Chromecast of Airplay, daarmee kun je video van je telefoon/tablet/computer direct doorsturen naar je TV. Dat werkt helaas niet goed samen met afgeschermde video’s op Vimeo.

Het kan eventueel via een omweg (dan stream je je hele scherm naar de TV, dat werkt zo: https://www.youtube.com/watch?v=5zwMi7Got28). Het is wel in het Engels maar wordt heel duidelijk uitgelegd.

Om de website goed te laten functioneren moeten de cookies worden goedgekeurd.

Heb je ze nog niet goedgekeurd, dan kun je dit aanpassen via https://fitgirl.nl/cookies

Volg de lessen van Ilona.

Daarnaast de volgende programma's:

• Yoga
  
• Mobility
• Bodyweight workouts

Het jaarprogramma loopt automatisch af aan het einde van de looptijd.