Bewegen en ons brein
Als we naar onze hersenen kijken kunnen we deze indelen in grofweg drie lagen (zie afbeelding 1) Het zoogdierenbrein, het reptielenbrein en het menselijk brein. Deze verschillende lagen van de...
OVER HET FITGIRL BLOG
Je vindt hier wetenschappelijk onderbouwde en tegelijkertijd prettig leesbare artikelen waarmee we je goed willen informeren over training, gezonde voeding en mindset. De artikelen bevatten praktische tips, maar gaan ook over de relatie tussen lijf en hoofd: hoe je door te sporten, bewust te eten en stil te staan bij wie je bent en wat je doet, beter in je vel kunt zitten. Hoe je energieker kunt worden en positiever in het leven kunt staan.
4 soorten vakantie waarbij je wél fit blijft!
Betekent vakantie voor jou een paar weken niets anders doen dan overdag op het strand liggen, veel en lekker eten en iedere avond uitgaan? Dan is deze tekst niet voor...
Zo blijf je fit tijdens je vakantie!
De maanden vliegen voorbij en inmiddels is het alweer mei. Het duurt dan ook niet lang meer voordat voor de meesten van ons de zomervakantie begint. Massaal duiken we het...
Hard trainen = hard slapen
Een fit lijf bereik je niet alleen door elk uur van elke dag zo hard te trainen als je aankan. Een goed workoutschema bevat zowel tijden van inspanning als tijden...
Lage rugpijn versus core stability training
Zelfs uit de Romeinse tijd is literatuur gevonden over het inzetten van fysieke activiteit bij de behandeling van lage rugpijn. Ook tegenwoordig zijn medici ervan overtuigd dat we de behandeling...
Zó minimaliseer je spierpijn na het sporten
Spierpijn is niet alleen vervelend, maar het kan er ook voor zorgen dat je je volgende workout overslaat en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Met deze vijf tips minimaliseer...
Wat is HIIT High Intensity Interval Training eigenlijk?
Interval training bestaat al heel lang, maar de nieuwere variant is High Intensity Interval Training. HIIT High Intensity Interval Training HIIT is een vorm van cardiovasculaire training wat bevorderlijk is voor het...
Sneller spiermassa opbouwen!
Je traint natuurlijk niet voor niets: je wilt sterker en strakker worden, minder vet en meer spieren. Maar hoe stimuleer je de spiergroei? Hoe kun je sneller spiermassa opbouwen? Hoe...
Aaiii…. Spierpijn! Te voorkomen door de juiste voeding?
Je kent het wel: je wordt wakker en je kunt amper lopen van de spierpijn. En de volgende dag is het nóg erger. Sommigen vinden het lekker, maar de meeste...
Creatine: wat doet dat met je spieropbouw?
Creatine is in de sportwereld een veelgebruikt supplement. Maar waarom eigenlijk? Wat is creatine en wat doet het precies met je lijf? Hoe gebruik je het en moet je rekening...
Micronutriënten… Say what?
Als je intensief sport, gezond eet en verstandig met je lichaam omgaat, weet je vast wat macronutriënten zijn. Het zijn voedingsstoffen die je lijf in grote mate nodig heeft (macro...
Begin de dag met een stevig ontbijt
Je hoort het vaak: het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Alle maaltijden van je dag zijn belangrijk voor voldoende energie en om je trainingsdoel te...
Diep slapen en energiek wakker worden: 5 tips
Om je fit te voelen en na het sporten optimaal te herstellen is een goede, diepe nachtrust erg belangrijk. Maar hoe zorg je dat je snel in slaap valt, de...
Wat eet jij voor en na je training?
Wat eet jij voor en na je training? (1) Niets is zo vervelend dan trainen met een knorrende maag of juist een te volle maag waardoor je niet het maximale uit...
5 tips om beter te slapen
Heb je het wel eens meegemaakt? Een periode waarin je moeilijk in slaap komt of helemaal niet slaapt? Zonde. Slaap is ontzettend belangrijk is voor je herstel na sport en...
5 tips voor een optimaal herstel
Slaaptekort kan je progressie flink in de weg staan. Niet alleen kan het je fysieke groei tegen werken, het zorgt ook dat je meer vatbaar bent voor stress en heeft...
Waarom yoga goed is voor je lichaam
Yoga is inspannend maar ook ontspannend, goed voor je lijf maar ook voor je hoofd. Zweverig? Welnee. Yoga is juist een heel praktisch methode om lichamelijk en mentaal sterker te...
Voeding en krachttraining: pre en post workout
Veel vrouwen vragen zich af wat ze het beste voor en na een workout kunnen eten. Geen gekke vraag, want in magazines en blogs lees je vaak tegenstrijdige informatie. Zo...
Deel 2 – Met de juiste voeding spiermassa opbouwen
Wil je op een verantwoorde, gezonde manier aankomen en spiermassa opbouwen, dan bepaal je eerst hoeveel calorieën je hiervoor dagelijks nodig hebt in deel 1 van dit artikel : Spiermassa...
Deel 1 – Spiermassa opbouwen: wat moet je eten?
Krachttraining bestaat uit drie pijlers: training, voeding en rust. Train je optimaal, maar eet of herstel je niet goed, dan merk je dat aan de resultaten. Omgekeerd werkt dat ook...
Omega 3, essentiële vetzuren
Wat is omega 3? Visolie en omega 3-vetzuren zijn begrippen die je vaak voorbij hoort komen als het om gezonde voeding gaat. Maar wat zijn het eigenlijk en wat doen ze...
Magnesium en voeding: voldoende?
Wat doet magnesium? Magnesium is een mineraal dat bij veel lichaamsprocessen een belangrijke rol speelt. Het is nodig bij de opbouw van bot en lichaamseiwit en bij het functioneren (samentrekken en...
Astaxanthine, krachtige antioxidant
Krachtige antioxidant Astaxanthine is een van de meest krachtige natuurlijke antioxidanten. Het is een bioactief nutriënt dat vrije radicalen vangt en onschadelijk maakt. Deze vrije radicalen zijn agressieve stoffen die schade...
Presteren met vitamine D3
Essentiële vitamine Vitamine D is een van de 24 micronutriënten die voor het menselijk lichaam essentieel zijn. Door wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat het van positieve invloed is op verschillende facetten:...
Waarom multivitamine?
Waarom multivitamine? Bij een gebalanceerd eetpatroon dat uit veel verschillende natuurlijke voedingsmiddelen bestaat, is een vitamine- en mineralentekort onwaarschijnlijk. Waarom multivitamine, is dan de vraag. Als je een druk bestaan leidt,...