Je vindt hier wetenschappelijk onderbouwde en tegelijkertijd prettig leesbare artikelen waarmee we je goed willen informeren over training, gezonde voeding en mindset. De artikelen bevatten praktische tips, maar gaan ook over de relatie tussen lijf en hoofd: hoe je door te sporten, bewust te eten en stil te staan bij wie je bent en wat je doet, beter in je vel kunt zitten. Hoe je energieker kunt worden en positiever in het leven kunt staan.
Na een intensieve training is het tijd om jezelf even lekker te verwennen. Maar dan natuurlijk wel met gezonde, low carb, eiwitrijke pannenkoeken. Zo vul je je eiwitten op snelle...
Dit is een heerlijk familiegerecht boordevol vitamines en energie. Ideaal voor op een doordeweekse dag. Het groentebedje met pasta is ook heerlijk als je daarna nog wilt sporten. Het valt...
Gezonde bbq groenten: lekker licht en ontzettend kleurrijk. Probeer deze heerlijke gemarineerde groentespiesjes voor op de barbecue. Ingrediënten bbq groenten: kastanje champignons courgette groene of rode paprika grof gesneden rode ui aubergine Ingrediënten marinade: knoflook balsamico azijn tijm olijfolie zout versgemalen peper Meng de...
Makkelijk en snel een complete maaltijd op tafel, daar houden we van! En helemaal als die maaltijd in één pan past, gezond is en heerlijk kruidig. Daarom ben ik gek...
Groentehaters of ouders van kinderen die niet zo van groente houden opgelet! Speciaal voor jullie maakten we deze pasta met verborgen groentes. Lichtzoet van smaak, met gehakt én gemaakt met...
Iedereen die een beetje last heeft van een suikerverslaving weet dit maar al te goed: ’s avonds kan die suikerdraak ineens de kop op steken. Terwijl je nog zo goed...
Gaat het om de buitenkant dan weten we precies wat we moeten doen: Als een idioot werken aan die killerbody om aankomende zomer in een bikini te kunnen paraderen. Maar...
Wanneer je lactose-intolerantie hebt, dan krijg je een soort allergische reactie op koemelk. Gelukkig zijn er heel veel alternatieven voor koemelk om toch van een lekkere mok koude melk te...
Eet jij weleens gember? Zo niet dan moet je dit echt eens doen, het heeft namelijk superveel gezondheidsvoordelen. Je kunt het in de thee doen, in een smoothie of een...
Er is geen twijfel over het feit dat goede huidverzorging ontzettend belangrijk is voor een mooie huid. De andere helft van je huidverzorging bestaat uit je voedingspatroon, oftewel het eten...
Inspiratie nodig voor lekker en gezond broodbeleg op je (spelt)boterham of rijstwafel? Hier een lijstje met tips, met zowel opties voor vlees, vis, zoet en vegan, om lekker mee te...
FRIETJES Yummie! Eerder schreven we op Fitgirl al over zoete aardappelfrietjes en nu vind je hier een recept van een andere variant, namelijk: frietjes van Polenta met Italiaanse kruiden. Polenta...
De tijd van zakjes paprikachips trakteren is inmiddels wel voorbij. En waarom zou je ongezond trakteren als er genoeg lekkere en verantwoorde alternatieven zijn? Variatie in voeding Gezonde voeding is belangrijk voor...
Heel verwarrend: zijn we net jaren gehersenspoeld met de boodschap dat we meer vis moeten eten, staat in de nieuwe voedingsregels van de Gezondheidsraad dat het wel wat minder kan....
Deze ontbijttaartjes zijn echt een feestje om naar te kijken en te eten natuurlijk. Hiermee trakteer je jezelf en je lichaam! De granolabodem zit boordevol vezels en gezonde vetten uit...
Wil jij wel eens iets anders dan de standaard paaseitjes dan zijn deze bliss balls ideaal. En leuke bijkomstigheid: nog gezonder ook! Dit heb je nodig: 200 gram dadels 150 gram gemengde ongebrande...
Ontbijt als een keizer, lunch als een prins en diner als een bedelaar… Een goed en stevig ontbijt is belangrijk voor je gezondheid, je energielevel en je gewicht. Met voldoende...
Wie houdt er niet van banaan en karamel?! Een combinatie van deze twee maakt een heerlijke snack. Ingrediënten bodem: • Halve kop pecans • Halve eetlepel gesmolten kokosolie • Halve eetlepel amandelboter • Eetlepel amandelmeel •...
Zin in een heerlijk toetje? Je kunt verantwoord genieten van deze gezondere versie van dit chocolademousse recept met banaan, kokosmelk en avocado. Ingrediënten 2 bananen 1 rijpe avocado 4 eetlepels cacao Een scheutje kokosmelk Een handje...
Je hoort het vaak: het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Alle maaltijden van je dag zijn belangrijk voor voldoende energie en om je trainingsdoel te...
Falafel is echt heerlijk en een goede vervanger voor vlees. Ten opzichte van de kant en klare falafel in de supermarkt, is homemade falafel zoveel lekkerder en smaakvoller. Je proeft...
Waarom je snack aanvallen onder controle krijgen én verminderen als gezond snoepen ook kan? Maak het jezelf makkelijk en bak een lekkere grote cake van havermout en appelmoes aan het...
Hou jij van zoete aardappel en van wraps? Duik dan nu de keuken in om dit wrap recept met zoete aardappel te maken, want dit is lekker! De wraps zijn...
Heb je ze wel eens gegeten? De gezonde versie van de Vietnamese loempia, niet gefrituurd maar gewikkeld in heel kort geweekt rijstpapier? En vervolgens gevuld met diverse lekkernijen? In dit...
Op zoek naar een lekker en snel, vegetarisch roerbakgerecht? Dit gerecht maak je in 25 minuten. Bimi lijkt op broccoli, maar dan met lange slanke stengels. De smaak is milder en...
Dit frisse zalmtartaar recept is een heerlijk voorgerecht, gemakkelijk te maken en ziet er bovendien feestelijk uit! Ingrediënten 1 komkommer 400 gr verse zalm (gerookte kan ook of een combinatie van beide) 1 citroen 25...
Het is weer bijna weekend! In het weekend mag je jezelf en anderen af en toe verwennen met een heerlijk zelfgebakken lekkernijtje. Iets met chocolade is dan altijd een succes,...
Vind jij romige pastasauzen ook zo lekker? Dan is dit recept wat voor jou! Deze heerlijk romige pastasaus van avocado is snel te maken en zit boordevol vezels en goede...
Vind jij het ook fijn om iets lekkers en healthy te hebben klaarstaan voor de lekkere trek? Deze worteltaart of carrot cake is een echte aanrader en moet je zeker...
‘Gewone’ wraps uit de supermarkt zijn gemaakt van tarwe en bevatten gluten en toevoegingen. Je kunt natuurlijk zelf wraps maken, maar een andere gezonde variant is wraps maken van slabladeren....