Energy Booster Slank in je Feestjurkje Challenge • start 10 november 2024
In deze challenge ga je samen met je Bodyhoop® aan de slag. Elke dag besteed je 10 tot 15 minuten aan leuke en effectieve workouts, begeleid door onze trainers Ronja, Margot, Iris, Joye en Angelique. Ze zorgen voor veel fun en Bodyhoop dance moves en helpen je om sterker, strakker en fitter te worden.
We starten op 10 november, en vanaf 9 november is de eerste dag van het programma zichtbaar. Elke dag wordt er vervolgens een nieuwe dag vrijgegeven.
De focus van deze challenge ligt zoals altijd op het gehele lichaam.
Angelique heeft een extra krachttraining met de kettlebell én extra dance moves toegevoegd aan haar Bodyhoop workouts. Heb je geen kettlebell? Overweeg er één te lenen of aan te schaffen.
Welk gewicht adviseren wij:
- beginners: 6-8 kg
- intermediate: 8-12kg
- advanced >15 kg
Hoe zwaarder de kettlebell, hoe belangrijker het materiaal waar de kettlebell van gemaakt is. Staal of gietijzer is de meest duurzame keuze. Ook zijn deze kettlebells beter hanteerbaar dan de plastic uitvoering.
Janneke Poort, onze energiecoach, leert je hoe je je vet als brandstof kunt inzetten, zodat je energie onuitputtelijk wordt. Dit programma, Energy Booster 2, bouwt voort op de Energy Booster van eerder dit jaar, waarin we toewerkten naar drie maaltijden per dag. Nu gaan we een stap verder.
Deze maand verschuiven we het ontbijt steeds iets verder naar achteren, en misschien sla je het zelfs een keer over. Dit wordt intermittent fasting genoemd. Het idee is simpel: door langere tijd niet te eten, krijgt je lichaam de rust die het nodig heeft. Dit heeft een grote impact op je gezondheid.
Heb jij Energy Booster 1 gemist en eet je vaker dan 3 keer per dag? Dan kan je de informatie van Janneke ook goed gebruiken maar is jouw doel naar 3 eetmomenten per dag toewerken.
De voordelen van intermittent fasting:
- Je lichaam komt beter tot rust
- Je vermindert ontstekingen
- Je slaapt beter
- Je krijgt meer focus en energie
- Je bouwt meer spieren op
- Je versterkt je botten
- Je hormonen komen in balans
- Je verliest kilo’s
Let op: vasten is niet voor iedereen geschikt
- Ben je jonger dan 18 jaar?
- Ben je zwanger?
- Heb je ondergewicht?
- Sport je zeer intensief (meer dan 4 uur per dag op hoge intensiteit)?
In dat geval raden we af om mee te doen aan het vasten. Ook als je een geschiedenis hebt met een eetstoornis, kan vasten dit proces triggeren. In dat geval is het belangrijk om begeleiding te zoeken bij een coach als je hiermee aan de slag wilt.
Alles wordt stap voor stap voor je uitgelegd. Per dag zie je precies wat je moet doen, inclusief effectieve Bodyhoop-workouts, mindset-podcasts en artikelen over voeding, zoals tips om je vetverbranding te stimuleren. Je krijgt ook gezonde recepten die je eenvoudig kunt volgen. Daarnaast houd je je voortgang bij, zodat je precies kunt zien wat je met het Energy Booster-programma bereikt. Na afloop kun je trots zijn op jezelf en volop genieten van je resultaten!
* Dit programma is geschikt voor iedereen, mits je 10 minuten achter elkaar kan Bodyhoopen (5 minuten linksom, 5 minuten rechtsom). Ben je nog niet zover, neem dan een week om op te bouwen voordat je het programma start. Het programma is in totaal 7 weken lang beschikbaar.