Je lichaam liegt niet Challenge • juni 2026

In deze challenge ga je samen met je Bodyhoop® aan de slag om je sterker, energieker en meer in balans te voelen.

Niet door strenger te zijn voor jezelf.
Niet door maaltijden over te slaan.
Niet door uren te sporten.

Maar door elke dag 10 tot 15 minuten bewust te bewegen, beter naar je lichaam te luisteren en stap voor stap gezonde gewoontes op te bouwen die je wél kunt volhouden.

Samen met onze trainers Ronja, Margot, Iris, Joye en Angelique doe je leuke en effectieve Bodyhoop-workouts met aandacht voor flow, kracht, houding, core, conditie en plezier in bewegen.

Deze challenge draait niet alleen om fitter of strakker worden.
We staan deze maand ook stil bij wat jouw lichaam je eigenlijk probeert te vertellen.

Want je lijf liegt niet. Vermoeidheid, onrust, snaaitrek, spanning of een gebrek aan energie zijn vaak signalen dat je lichaam vraagt om meer rust, structuur en aandacht.

In plaats van daartegen te vechten, leer je weer samenwerken mét je lichaam.

Energy Booster: een praktisch onderdeel rondom meer structuur, rust en balans in je eetmomenten.

Dit onderdeel is oorspronkelijk ontwikkeld in samenwerking met Janneke Poort van 5kilokwijt.nl. In het programma vind je daarom ook video’s van Janneke waarin zij je stap voor stap meeneemt in dit onderwerp.

De focus ligt niet op streng vasten of maaltijden overslaan, maar op het creëren van meer rust rondom eten. Veel vrouwen eten ongemerkt de hele dag door: ontbijt, tussendoortjes, koffie met iets erbij, lunch, weer iets tussendoor, avondeten en later op de avond nog iets.

Dat is niet “fout”.
Maar het kan je lichaam wél onrust geven.

In deze Energy Booster Zomer challenge werk je rustig toe naar drie volwaardige eetmomenten per dag. Zonder streng dieet. Zonder honger. Zonder maaltijden over te slaan.

Je leert hoe je maaltijden zo samenstelt dat je langer verzadigd bent, minder snaaitrek ervaart en meer stabiele energie krijgt gedurende de dag.

Het doel is niet: zo weinig mogelijk eten.
Het doel is: je lichaam geven wat het nodig heeft, op een manier die rust brengt.

Elke dag staat er een nieuw onderdeel voor je klaar. Je krijgt:

• dagelijkse Bodyhoop-workouts van 10–15 minuten;
• extra Bodyhoop dance moves voor fun en flow;
• extra krachttrainingen van Angelique met de kettlebell;
• mindset-podcasts;
• praktische tips rondom energie, herstel en gewoontes;
• begeleiding van Janneke rondom Energy Booster (1);
• gezonde recepten;
• inzicht in je voortgang, zodat je kunt zien wat er verandert.

Alles wordt stap voor stap uitgelegd. Je hoeft dus niet alles in één keer te kunnen of te begrijpen. Je volgt gewoon per dag wat er voor je klaarstaat.

Waarom drie eetmomenten?

Voor veel vrouwen geeft drie keer per dag goed en volwaardig eten meer rust.

Je hoeft dan niet de hele dag bezig te zijn met eten.
Je bloedsuiker wordt stabieler.
Je krijgt meer overzicht.
Je leert beter voelen wanneer je echt honger hebt en wanneer je eet uit gewoonte, vermoeidheid of onrust.

We kiezen bewust voor deze milde aanpak, omdat deze voor veel vrouwen haalbaarder en vriendelijker is dan streng vasten of maaltijden overslaan.

Je hoeft dus niet je ontbijt over te slaan.
Je hoeft niet te pushen.
Je hoeft niets te forceren.

Je gaat juist leren hoe je beter voor je lichaam zorgt, zodat je energie weer kan groeien.

Kettlebell-trainingen

Angelique heeft extra krachttrainingen toegevoegd met de kettlebell.

Heb je een kettlebell? Dan kun je deze gebruiken bij de extra workouts. Heb je er nog geen? Dan kun je er eventueel één lenen of aanschaffen.

Richtlijn voor het gewicht:

• Beginner: 6–8 kg
• Intermediate: 8–12 kg
• Advanced: 15+ kg

Hoe zwaarder de kettlebell, hoe belangrijker het materiaal wordt. Staal of gietijzer is meestal duurzamer en fijner hanteerbaar dan een plastic uitvoering.

Heb je geen kettlebell? Dan kun je nog steeds gewoon meedoen met het programma. Zie de kettlebell-trainingen als extra optie.

Praktisch

We starten op 7 juni.
Vanaf 6 juni is de eerste dag van het programma zichtbaar. Daarna wordt er iedere dag een nieuw onderdeel vrijgegeven.

Het programma is geschikt voor alle niveaus, mits je 10 minuten achter elkaar kunt Bodyhoopen: 5 minuten linksom en 5 minuten rechtsom.

Ben je nog niet zover? Neem dan eerst een week om rustig op te bouwen. Het programma blijft in totaal 7 weken beschikbaar, zodat je voldoende tijd hebt om het op jouw tempo te volgen.

Voor wie is deze challenge?

Deze challenge is voor jou als je:

• je energieker wilt voelen;
• sterker en fitter wilt worden;
• minder snaaitrek wilt ervaren;
• meer rust in je lijf en hoofd wilt;
• niet langer de hele dag met eten bezig wilt zijn;
• meer structuur wilt rondom je maaltijden;
• je core, taille en conditie wilt trainen;
• wilt leren luisteren naar de signalen van je lichaam;
• Bodyhoopen leuk vindt en je skills verder wilt verbeteren;
• op een haalbare manier beter voor jezelf wilt zorgen.

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft jezelf niet te bewijzen.
Je hoeft alleen te beginnen.

Elke dag een paar minuten voor jezelf kan al verschil maken.