Back in shape • Intermittent fasting • september 2023
Vasten en hoepelen
In de Bodyhoop Intermittent fasting, ga je met je Bodyhoop® als maatje 30 dagen 10 - 15 minuten per dag aan de slag. Je maakt o.a. kennis met Ronja, Margot en Joye, onze Bodyhoop trainers. Zij doen niets liever dan anderen helpen om beter te worden o.a. door effectieve workouts met een hoge fun factor te maken. Volg hen dagelijkse workouts en wordt sterker, strakker en fitter.
Het accent tijdens deze challenge ligt op het bovenlichaam: schouders, bovenrug, borst en armen.
Angelique heeft een extra uitdaging met de kettlebell gemaakt. Deze is optioneel en voor diegene die deze maand iets extra's wil doen. Twee keer per week staat er een extra 4 minuten Kettlebell workout voor je klaar, meteen achter je Bodyhoop workout aan. Heb jij géén kettlebell, overweeg dan om óf een kettlebell van iemand te lenen of om er 1 aan te schaffen.
Welk gewicht adviseren wij als je mee doet met de extra kettlebell challenge:
- beginners: 6-8 kg
- intermediate: 8-12kg
- advanced >15 kg
Janneke Poort (energie coach) laat je alles ontdekken over hoe je je vet kunt inzetten als brandstof en je energie onuitputtelijk wordt.
Dit programma, Energy Booster 2* is het vervolg op de Energy Booster van eerder dit jaar. Toen werkten we toe naar drie maaltijden per dag. We gaan nu nog een stapje verder.
Deze maand gaan we toewerken naar het verschuiven van je ontbijt, je gaat steeds iets later ontbijten. En misschien zelfs wel je ontbijt overslaan. Dit wordt intermittent fasting genoemd.
Langere tijd per dag eet je niet. Dit heeft een grote impact op je gezondheid.
Je lijf komt namelijk veel beter tot rust. Hierdoor raak je ontstekingen in je lijf kwijt, ga je beter slapen, krijg je meer focus en energie, maak je meer spieren aan, versterken je botten, komen je hormonen in balans en raak je kilo’s kwijt.
Vasten is niet voor iedereen een goed idee.
- Ben je onder de 18 jaar?
- Ben je zwanger?
- Heb je ondergewicht?
- Sport je zeer intensief (4 uur per dag op hoge intensiteit)
- Dan raden we je aan om niet mee te doen aan het vasten.
Ben je bekend met een eetstoornis? Dan kan vasten dit proces triggeren. Vasten is dan enkel een goed idee als je onder begeleiding van een coach bezig gaat met dit onderwerp.
Intermittent fasting?
Je kunt geen blad openslaan en je leest erover. De voordelen voor je gezondheid lijken groots te zijn. Maar... is vasten ook iets voor jou?
Langere tijd niet eten op een dag - klinkt spannend maar is gewoon pauze tussen je maaltijden - levert enorme winst voor je gezondheid op.
Zo groots dat de nobelprijs voor fysiologie van de geneeskunde is uitgereikt aan een Japanse wetenschapper. Hij ontdekte dat 12 tot 24u niet eten effect heeft op cel vernieuwing.
Ontdek in dit nieuwe programma hoe je dit kunt inzetten voor je gezondheid. Janneke kan niet wachten om je hier deelgenoot van te maken.
Je ontdekt in de Energy Booster 2:
- hoe minder vaak eten je méér energie geeft,
- hoe je je lijf opschoont van ontstekingen,
- hoe je beter gaat slapen,
- hoe je je vetten leert inzetten als brandstof
en
- hoe nuchter sporten zorgt voor meer spieren,
- hoe nuchter sporten je groeihormoon stimuleert,
- en hoe nuchter sporten zorgt dat jij strakker in je vel komt te zitten.
Wat krijg je allemaal?
Alles wordt duidelijk per dag weergegeven. Je ziet per dag wat je moet doen. Er zijn video’s met effectieve Bodyhoop workouts. Maar ook mindset podcasts, artikelen over voeding (bijvoorbeeld hoe je je vetverbranding aan zet) en gezonde recepten. Ook houd je je metingen bij, zodat je duidelijk kunt zien wat je met het Energy Booster programma hebt bereikt. En daar na afloop van kunt genieten en je trots op jezelf kunt zijn!
Wanneer kan je meedoen aan de Bodyhoop Energy Booster?
Het programma is geschikt voor alle niveaus. Het is handig als je 10 minuten achtereen kunt Bodyhoopen, (5 minuten linksom en 5 minuten rechtsom). Wanneer je pas begint, heb je een week de tijd nodig om op te bouwen. Deze tijd krijg je van ons. Het programma staat sowieso 7 weken lang open.
We starten op 10 september, vanaf 8 september is dag 1 van het programma zichtbaar, daarna valt elke dag een nieuwe dag vrij. Meld je aan via de button onderaan deze pagina.
Bodyhoop je nog niet zo lang of wil je gewoon even kijken of je de techniek goed beheerst? Check dan nog even de instructievideo.
Alle recepten kun je in één keer downloaden en uitprinten op dag 1 (alleen de tekst, geen foto's), daarnaast kom je de recepten regelmatig tegen in het programma, maar dan met de bijbehorende foto.