Sterker & fitter met de Kettlebell • Joye

FitGirl heeft Joye gevraagd een kettlebell programma te maken met een duidelijke opbouw, zodat je voelbaar en zichtbaar sterker wordt.

Je doorloopt de 8 workouts in 4 weken. Wil je een extra sessie in een week? Herhaal dan een workout van de desbetreffende week.

Is kettlebell nieuw voor jou? Start dan met een lichtere kettlebell. Heb jij nog geen kettlebell? Hou bij je aanschaf rekening met hoe zwaarder de kettlebell, hoe belangrijker het materiaal waar de kettlebell van gemaakt is. Stel dat de kettlebell van plastic gemaakt is, dan wordt het formaat van de 12 kg kettlebell te groot om nog goed te kunnen hanteren. Dit probleem heb je eigenlijk niet bij een kettlebell tot 8 kg, die zijn prima te hanteren. Voor de zwaardere kettlebell kies je handiger voor staal.

Welk gewicht adviseren wij:

• beginners: 6-8 kg
• intermediate: 8-12kg
• advanced >15 kg

Week 1:

• Kettlebell workout 1 - BBB - Gemiddeld niveau
• Kettlebell workout 2 - Core - Gemiddeld niveau

Week 2:

• Kettlebell workout 3 - LITT - Gemiddeld niveau
• Kettlebell workout 4 - Billen - Gemiddeld niveau

Week 3:

• Kettlebell workout 5 - HIIT - Gemiddeld niveau
• Kettlebell workout 6 - Buikspieren - Gemiddeld niveau

Week 4

• Kettlebell workout 7 - Full Body - Gemiddeld niveau
• Kettlebell workout 8 - The Challenge - Gemiddeld niveau

Sla geen workout over en ga altijd verder waar je gebleven bent.

"Van kleins af aan heb ik al een passie voor sport. Die passie is begonnen op de sportschool van mijn vader, waar ik al op jonge leeftijd mee huppelde in de aerobic groepslessen en danslessen volgde. Later kwam daar fitness en crossfit bij. De afgelopen 10 jaar heb ik meerdere opleidingen gevolgd: voor verschillende groepslessen, een PT opleiding en een crossfit coaching opleiding. Ik vind het ontzettend leuk om mensen te ondersteunen in hun sportieve doelen en dromen, en om te laten zien dat er altijd wel een manier van bewegen is die bij jou past." Joye