De pistol squat

De pistol squat

Steeds vaker is de pistol squat onderdeel van een krachttraining zoals Calisthenics, CrossFit, Circuittrainingen, Bootcamp en Kettlebell trainingen. Het is eigenlijk niets anders dan squaten op één been. Maar pas op, het is een behoorlijk lastige oefening. Het vereist voldoende kracht in de benen en zeker ook gevoel voor balans. Om blessures te voorkomen is het belangrijk deze oefening goed uit te voeren en rustig op te bouwen.

Wat weerhoud je van de pistol squat?

Kun je de pistol squat eenmaal goed uitvoeren, dan groeit je balans, kracht, flexibiliteit, coördinatie en mobiliteit. Andere fitnessoefeningen en sporten, maar ook je activiteiten in het dagelijks leven, zullen je gemakkelijker af gaan. Jouw eerste pistol squat is overigens ideaal om te ontdekken waar je zwakheden zitten.
Heb je bijvoorbeeld mobiliteitsproblemen in de heup, knie of enkel, dan zal dit zich direct uiten bij deze oefening. Maak dan een plan om de betreffende delen van jouw lichaam mobieler te maken voordat je verder gaat.

Kracht en balans

Kom je coördinatie te kort, ga dan aan de slag met coördinatie-oefeningen voor de heupen en benen, zoals bijvoorbeeld jumping lunges of zijwaartse squats, om en om uitgevoerd. Als je merkt dat je niet flexibel genoeg bent, zult je vaker moeten rekken en strekken. Probeer dan eens een yoga les. Ook je balans zal hierdoor verbeteren. Kom je kracht te kort? Ga dan terug naar de squat met twee benen. Eerst zonder, en later met gewicht. Kun je onafgebroken en gecontroleerd 50 squats maken? Dan ben je klaar om je de pistol squat eigen te maken. Dat doe je stap voor stap.

Lees verder op www.fitgirl.nl

Geplaatst op 15 juli 2015 door fitgirl