Werk jij in wisseldiensten? Zo blijf je gezond!
Werk jij in wisseldiensten? Zo blijf je gezond!
Een lichaam heeft een biologische klok, ons bioritme. Zo zijn er korte ritmes, zoals onze hartslag en ademhaling, maar ons lichaam kent ook lange ritmes. Deze lange ritmes zijn bijvoorbeeld de bloedsomloop en het 24 uurs ritme. Vrouwen hebben daarnaast ook nog hun menstruatiecyclus. Het lichaam is als het ware geprogrammeerd. Zo zijn we 's morgens het fitst en in de avond worden we steeds slaperiger. De biologische klok geeft de maat aan van het leven en zorgt dat er harmonie ontstaat. Wanneer we dit ritme gaan verschuiven, ontstaan er problemen. Nachtdiensten zorgen voor de grootste ontregeling, maar ook werken in vroege of late diensten kunnen dit ritme aardig op zijn kop zetten.
Protest van het lichaam
Wanneer je in wisseldiensten werkt, gaat het lichaam vaak protesteren en ontstaan er allerlei gezondheidsproblemen, zoals:
Maag en darmproblemen
Slaapproblemen
Hoofdpijn
Concentratieproblemen
Overgewicht
Slaperigheid tijdens het werk, maar overdag niet kunnen slapen
Stemmingswisselingen
Op langere termijn hart- en vaatziekten
Op langere termijn meer kans op een depressie
Diabetes
Niet alleen het dag- en nachtritme worden volledig verstoord, het lichaam moet zich steeds weer instellen op een ander ritme. Het steeds wisselen van nachtdienst, dagdienst en avonddienst is juist funest voor het lichaam. Met het verstrijken der jaren wordt het steeds moeilijker voor het lichaam om in dat wisselende ritme te komen. Bewezen is dat er veel minder geslapen wordt en dat het sociale leven in gevaar komt. Op momenten dat de één gezellig naar een feestje gaan, gaat een ander die nachtdienst heeft naar zijn werk. Ook in het gezin geeft het de nodige strubbelingen, zeker als er nog kleine kinderen zijn. Overdag slapen is vaak moeilijker. Het is niet alleen licht buiten, ook is er veel meer omgevingslawaai dan 's nachts. De verschijnselen van ploegendiensten lijken op een jetlag. Ook daarbij worden de wetten van het lichaam geschonden en omdat er naar een andere tijdzone wordt gevlogen slaat het bioritme van de mens op hol.
Eten en drinken tijdens de avond- of nachtdiensten
Ons lichaam komt in de avonduren tot rust, het bereid zich in principe voor om te gaan slapen. Hierdoor wordt de voeding minder goed verteerd. Bovendien zie je veel vaker dat mensen met wisseldiensten meer dan overdag last hebben van hun maag en/of darmen. Zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid, zuurbranden, diarree. Vaak eten mensen die wisseldiensten hebben in de avond- en nachtdienst te veel zoetigheid en vette snacks. Ze drinken liters koffie en/of energiedrankjes om wakker te blijven. Dit is weer een extra belasting voor je gezondheid en het spijsverteringsstelsel.Eet je 's nachts teveel en te vaak wordt je slaperig en de alertheid vertraagd. Zeker mensen in de verpleging of die met machines werken moeten juist heel alert zijn en adequaat kunnen handelen in extreme situaties.Goed en gezond eten bij wisseldienstenEen eetpatroon van 3 hoofdmaaltijden verdeeld over de dag/avond of nacht, zorgt ervoor dat het bioritme het minst ontregeld wordt. Daarnaast op tijd gaan slapen en opstaan en bewegen zorgt ervoor dat alle biologische klokken in het lichaam het minst te lijden hebben.Heb je een dipje, neem dan wat yoghurt met muesli of een bakje salade. Het is bij wisseldiensten heel belangrijk om voldoende tijd voor de maaltijden te nemen en rustig te eten.
Voorbeelden van een eetpatroon bij wisseldiensten >>>
14 Extra Tips om fit te blijven
- Vermijd sterk gekruide maaltijden in de nachtdienst, deze kunnen je maag sneller irriteren.
- Vermijd suikers, dat geeft suikerpieken. Het geeft eerst extra energie en heel snel daarna wordt je slaperig.
- Eet tijdens de nachtdienst 's avonds en 's nachts niet te veel koolhydraten, daar wordt je slaperig van.
- Zorg dat er voldoende licht is op de werkplek.
- Zet een radio aan, een monotoon geluid van bijvoorbeeld een computer maakt juist slaperig.
- Neem echt een etenspauze en ga rustig eten, neem er de tijd voor.
- Ben je te moe na de nachtdienst, rust eerst even uit voordat je in de auto of op de fiets stapt.
- Ga bij thuiskomst niet gelijk naar bed, ontspan nog even.
- Ga je naar bed zet dan je gsm uit en de deurbel af.
- Hou je aan een vast slaapritueel.
- Plan geen afspraken wanneer je nachtdienst hebt.
- Probeer je lichaam voor te bereiden wanneer er een nachtdienst aankomt. Doe dit door de dag ervoor twee uur later te gaan slapen en twee later op te staan. Zo verschuif je je bioritme.
- Slaap na de laatste nachtdienst korter om zo de volgende nacht te kunnen slapen.
- Zorg ook voor ontspanning en/of sport met je partner/gezin, wanneer je nachtdienst hebt.
Miss Natural inspireert en geeft je praktische tips tijdens jouw ontdekkingsreis naar echt gezond eten voor een leuk en energiek leven! Lees alles over natuurlijk, biologisch én echt eten op www.missnatural.nl
Miss Natural maakt natuurlijk leven leuk en biedt e-learning programma's.
Zo kun je vanuit huis nieuwe kennis opdoen en stap voor stap starten met jouw natuurlijke levensstijl!
Geplaatst op 14 juli 2014 door missnatural