Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

Wat werkt beter voor de opbouw voor spiermassa en spierkracht? Een trainingssessie op machines of met losse gewichten?

Wat is het verschil in beweging?

Onder ‘trainen met vrije gewichten’ valt eigenlijk elke trainingsvorm waarbij de beweging niet gefixeerd is. Denk hierbij aan oefeningen met barbells en dumbbells en lichaamsgewicht. Onder ‘trainen met machines’ valt elke vorm van krachttraining waarbij de beweging wél gefixeerd is, zoals bij de leg press, pec decks en dergelijke machines.

Zowel machines als vrije gewichten zijn effectief voor krachtopbouw [1-3]. Trainen met machines leidt tot betere resultaten op machines, trainen met vrije gewichten leidt tot betere resultaten op vrije gewichten [1]. Dit is natuurlijk logisch, het komt namelijk neer op de specificiteit van je training. Hetgeen wat je vaker doet, word je beter in. Meer hierover lees je in dit artikel over de trainingswetten.

Voordelen van trainen met vrije gewichten

Trainen met vrije gewichten leidt tot betere resultaten op machines dan andersom [3]. Dit betekent bijvoorbeeld dat je van bankdrukken wel sterker wordt op de chest press, maar dat de chest press niet zozeer helpt om je bench press te verbeteren.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 31 maart 2021 door fitnl