Zo master je de pistol squat

Zo master je de pistol squat

Squatten is erg populair. Niet onterecht want deze functionele oefening is behoorlijk effectief. Je bouwt meer kracht op en traint quadriceps, hamstrings, bilspieren, rug, kuiten en core. Deze 6 variaties werden eerder al massaal door jullie gelezen. Maar dan hebben we nog een leuke uitdaging voor je: de pistol squat. Proberen?

Deze squat komt regelmatig voor in crossfit WODs. Een pistol squat is eigenlijk niets anders dan een squat op één been. Alleen moet je dus wel je andere been gestrekt voor je uit houden, mag dit gestrekte been de grond niet raken, mogen je handen de grond ook niet raken en moet je dieper dan parallel zakken. Hmmm, uitdaging! Je hebt hiervoor voldoende kracht nodig, maar ook balans en flexibiliteit spelen een rol. Door te oefenen train je hiermee niet alleen kracht, maar ook coördinatie. En zoals er voor alles in crossfit scaling opties zijn, zo ook voor deze pistol squat. Je kunt "m doen vanaf een stoel, met wat houvast, op kruk, of met je hak op een verhoging. Gewoon thuis dus oefenen op weg naar de perfecte pistol squat? Zo master je deze squat op één been!

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 01 april 2016 door glow