Zeven dieet valkuilen... (deel 5)
De valkuil van gezonde vetten
Wat we vandaag met je delen, is misschien wel de meest sneaky valkuil uit onze zevendelige dieetvalkuilen reeks.
Steeds meer mensen weten gelukkig dat vetten niet altijd slecht voor je zijn. Het hangt er alleen af welke je eet en hoeveel.
In dat laatste zit "m nu net de trick.
Een van de meest gemaakte fouten is namelijk het eten van te veel gezonde vetten. Kan dat dan? YES, een dikke vette yes wel te verstaan!
Mensen die op een dieet zijn, doen vaak veel dingen goed. Denk bijvoorbeeld aan minder snacken, meer groente eten en meer bewegen. Top!
Salades horen daar meestal ook bij en dat is super. Ze worden rijkelijk aangekleed met avocado, pijnboompitjes, uitgebakken spekjes, wat geraspte kaas en een zelfgemaakte dressing van olijfolie.
Lekker inderdaad... Alleen door die rijke aankleding stiekem ook een caloriebommetje!
In dezelfde categorie vallen ook "gezonde' paleo-baksels, noten en notenrepen. Misschien leuk om hier ook eens het filmpje van te kijken dat we daarover maakten.
Pas op met al die gezonde vetten dus! Want gezond is geen vrijbrief om het ongelimiteerd te kunnen eten. Stiekem kan dit bij veel mensen zorgen dat ze minder resultaat halen dan gehoopt.
Whaaa... no more avocado... en geen nootjes meer... I'll just sit here and cry.
Geen stress. Het komt wel goed schatje.
Hoeveel gezonde vetten heb je nodig?
Zoals we eerder schreven, het gaat allemaal om de hoeveelheid. En natuurlijk kun je best een keertje die vol gevulde salade maken. Alleen, niet iedere dag.
Hoeveel gezonde vetten heb je dan wel nodig?
Uitgaande van 3 volwaardige maaltijden op niet-trainingsdagen en 4 volwaardige op trainingsdagen (meer over maaltijdfrequentie lees je hier)
Voor wie dit nog lastig vindt. Dit staat gelijk aan bijvoorbeeld:
1 duim vetten = ONGEVEER (15 gr vet)
- 15 gr (1 el) olijfolie
- 15 gr (1 el) kokosolie
- 15 gr (1 el) grasboter of ghee
- 1/2 avocado
- 30 gr (25 st) amandelen
- 30 gr cashewnoten
Bak je je stukje vlees in 1 duim roomboter of kokosolie, dan is dat je vetinname voor die maaltijd. Eet dit vet dus ook gewoon lekker op, maar voeg dan niet ook nog bijvoorbeeld extra noten toe.
Natuurlijk kun je ook het vet van twee maaltijden combineren. Uiteindelijk gaat het erom wat je onderaan de streep gedurende de totale dag (of zelfs week!) binnenkrijgt.
Wij adviseren mensen eerst de hoeveelheid te spreiden over meer maaltijden om zo aan te leren wat hun lichaam nodig heeft. Plus, voor veel mensen is meer eetmomenten, minder snaaien.
Doen vandaag: probeer eens bij elke maaltijd deze portie voor je vetten aan te houden en gebruik je duimen als maateenheid.
Dit artikel is het vijfde deel uit de blogserie:
Zeven dieet valkuilen... waar jij niet meer intrapt!
Geen zin om te wachten tot het volgende deel er is?
Download direct het complete artikel (alle zeven delen) als één overzichtelijke pdf
als je je inschrijft voor onze nieuwsbrief.
Dit kan via deze link.
,Geplaatst op 21 maart 2016 door lovefitfood
