Workout Wednesday #3 oefeningen voor je armen!

Ben jij één van die meisjes die heel erg bang is om gespierde armen te krijgen. Dat je na twee keer je biceps hebt gebruikt je overtuigd bent dat je groter bent dan Popeye? Je snapt natuurlijk wel dat dat niet kan hè? Om je toch op weg te helpen naar sterkere armen zonder gezien te worden als de grote zus van Popeye hebben wij in onze nieuwe workout een drietal heerlijke arm oefeningen gestopt. Dan wordt je sterker en ben je zelfs ook nog eens conditioneel bezig en train je je core! Hoe fijn is dat?!

Vandaag deel ik dus een gedeelte van het kracht onderdeel van de TwenTies upperbody workout. Let op want de volledige workouts zijn normaal per onderdeel vijf oefeningen.

Deze drie oefeningen zijn absolute monsters en dagen je bovenlichaam en core tot het uiterste.

De oefeningen worden uitgevoerd door de winnares van Hollands Next Top Model 2013: Nikki Steigenga. Ook benieuwd naar de 5 favoriete oefeningen van Nikki, bekijk ze hier.

1. Push up 2 plank knee to elbow

De push up 2 plank knee to ellbow is zowel conditioneel als voor je core en armen een enorm zware oefeningen.

Plaats je handen altijd netjes rechts onder je schouder en behoud een rechte rug tijdens de uitvoering.

Deze oefening test je uithoudingsvermogen, spierconditie en je mentale wilskracht enorm op de proef.

2. Push plank side raise links & rechts

De push plank side raise is een fantastische oefeningen voor je core stabiliteit en je armen. Je daagt jezelf uit om gedurende 20 herhalingen je balans, focus en spierkracht te behouden.

Plaats je handen recht onder je schouders en draai in een vloeiende beweging met één arm naar buiten (zie afbeelding).

Met de oefening train je zowel je armen als je core.

3. Tricep dips

De tricep dips zijn echte killers en na 20 herhalingen staan je triceps in de fik. Mocht deze oefening te zwaar zijn plaats dan je voeten dichter bij je billen voor minder belasting (gewicht) op je triceps. Ben je toe aan een uitdaging, zet je voeten dan wat verder weg van je billen.

Deze oefening zijn voor je triceps, de triceps bevinden zich aan de achterkant van je bovenarmen. Ideale oefening om flabby arms tegen te gaan.

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Deel de 20 herhalingen op in 2 of 3 pogingen. Bijvoorbeeld 7, 7 en 6 herhalingen. Zet hem op!

Ben je benieuwd naar het 12 weken programma van de "TwenTies"? Durf jij de uitdaging met jezelf aan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de "TwenTies" en nog veel meer workout video's en recepten. En sluit je aan bij de model workout community!

Liefs,

Team Model Workout

Volg Model Workout op instagram: instagram.com/modelworkout/

Abonneer je op het YouTube kanaal:
http://bit.ly/1V7zfbZ

Geplaatst op 30 september 2015 door modelworkout