Workout recovery

_MG_4477-copy

Alles over eiwitten tijdens sporten en krachttraining.

Lekker fanatiek aan het sporten? De meiden die meedoen aan het Healthy & Happiness programma werken zich drie keer in de week flink in het zweet onder begeleiding vanpersonal trainerAshleyvanGirls Love Healthyen ook de redactie vanGlamourmoest eraan geloven tijdens de#glamourhealthchallenge. Thuis kun jij ook meedoen, want de complete workouts zijn terug te vinden in hetHealthy & Happiness Summer E-book!

Met al dat sporten, en vooral met krachttrainingen, krijgen wij regelmatig vragen over eiwitten. Hoeveel heb je daar nou van nodig?

Magic proteinsEiwitten heb je vooral nodig voor groei, maar ook voor het herstel en de opbouw van onze spieren zijn ze noodzakelijk. Hoeveel? Om de dagelijkse verliezen aan te vullen is 6% eiwitten (van je totale calorie-inname) voldoende.To be on the safe sideheeft de Wereld Gezondheidsraad de aanbeveling op 9-10% gezet. Dat komt in grammen neer op zo'n 0.8g/kg lichaamsgewicht.*

Wist je dat moedermelk voor slechts 6% uit eiwitten bestaat?* En dat terwijl een baby in een korte tijd veel groeit! Maar het grootste gedeelte van de melk bestaat uit melksuikers, de brandstof voor de baby...

Moet je meer eiwitten eten als je meer sport?Als je meer sport, verbruik je meer energie en heb je meer brandstof (calorieën) nodig. Automatisch gaat dan ook je totale inname aan eiwitten omhoog. Het percentage eiwitten blijft echter gelijk, meer dan die 10% van je totale calorie-inname heb je niet nodig. Vul je totale voeding eens in een eetdagboekje online in, dan zie je hoeveel je nu eigenlijk binnenkrijgt op een dag.

Lees verder op www.thegreenhappiness.nl

Kleding o.a. FitGirl.nl

Geplaatst op 04 juli 2015 door thegreenhappiness