Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

Zijn push-ups en pull-ups en andere body weight-oefeningen genoeg om een gespierd lichaam op te bouwen? Of is het nodig om elke dag naar de sportschool te gaan?

Spiermassa kweken: lichaamsgewicht versus trainen met gewichten

Allereerst even terug naar de basis.. Wat bepaalt de ontwikkeling van spiermassa?

Voor het ontwikkelen en onderhouden van spiermassa is een aantal factoren belangrijk:

• Een (zware) trainingsprikkel voor de spieren.
• Een toenemende trainingsbelasting (het principe van overload). Dus een toenemende trainingsbelasting wanneer je spieren daaraan toe zijn.
• De juiste combinatie van belasting en belastbaarheid: niet te zwaar, maar ook niet te licht!
• Voldoende slaap, herstel (supercompensatie) en stressmanagement.
• Ten slotte is een goed voedingspatroon super belangrijk voor de ontwikkeling van je spiermassa. Je kan nog zo hard trainen, maar zonder een goed en gezond en eiwitrijk voedingspatroon behaal je veel minder snel het beoogde resultaat.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 24 december 2022 door fitnl