Wel of niet sporten tijdens vakantie

Persoonlijk kan ik het niet laten om niet te sporten tijdens mijn vakanties. Ik word onrustig als ik 3 weken lang niks doe, bang dat ik mijn prestatievermogen en resultaat verlies, maar ook gewoon omdat ik sporten heerlijk vind. Wel doe ik op vakantie altijd wat rustiger aan; ik train minder vaak, minder lang en minder hard. Van tevoren stel ik alvast een lijstje op van wat de mogelijkheden zijn, bijvoorbeeld of er een CrossFit box is, en of de locatie geschikt is om hard te lopen. Maar wat er dan daadwerkelijk van terecht komt, zie ik dan wel. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk echt met je lichaam als je een tijdje minder of niet traint?

Periodisering of detraining?

Inmiddels is het waarschijnlijk wel bekend dat rust ook training is. Rust is een belangrijk component van trainen, zonder rust herstel je niet zo snel en word je ook niet beter. Het is dus goed om na een zware trainingsperiode het af en toe even rustiger aan te doen, periodisering wordt dat ook wel genoemd. Je kunt dit op verschillende manieren toepassen, maar vaak gaat het om een trainingsplanning voor een bepaalde periode. Bijvoorbeeld in aanloop naar een marathon; je hebt dan een voorbereidingsperiode, een specifieke trainingsperiode, de wedstrijdperiode en rust. In periode van rust train je wel, maar op een rustiger tempo of je doet een andere sport (bijv. yoga in plaats van hardlopen).

Wanneer je drie weken lang helemaal niks doet, zul je merken dat je na je vakantie weer van voor af aan moet beginnen. Dit wordt "detraining" genoemd. Je lichaam krijgt geen trainingsprikkels meer en verandert daarmee ook geleidelijk, je conditie en kracht nemen langzaam af. Hoe snel dit gebeurt is afhankelijk van jou getraindheid. Train je normaal 2 Ã 3 keer per week, dan heeft een zomervakantie een ander effect dan wanneer je 6 keer per week of zelfs meer traint.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 20 juni 2016 door eatrunlove