Weinig tijd om te trainen? Zo train je snel en effectief!
Heb je weinig tijd om te trainen en wil je maximaal resultaat? Vandaag deel ik 5 handige tips!
Antagonistische supersets
De eerste methode waarmee je de tijd met 50% kunt verkorten zijn antagonistische supersets. Bij een antagonistische superset combineer je twee oefeningen die elkaar qua spiergroepen niet in de weg zitten. Deze doe je direct na elkaar. Vervolgens neem je 1-1,5 minuut pauze.
Voorbeelden van antagonistische superset:
- eerst een set pull-ups en dan de squat.
- of een shoulder press met een calf raise.
Hoe effectief zijn supersets?
Naar de effectiviteit van supersets is nog niet zo veel onderzoek gedaan. Uit een studie van Robbins et al. komen de eerste positieve resultaten naar voren. De sporters die in dit onderzoek supersets moesten uitvoeren bouwden net zo veel kracht op als de sporters die de oefeningen los van elkaar uitvoerden [1]. Het is de vraag of dit ook bij powerlifters verstandig is waarbij progressive overload, focus en microprogressies nog belangrijker zijn. Mogelijk is die rust dan wel goed tussen je zware sets.
Je hebt minder volume nodig dank je denkt
Veel sporters denken dat je vijf keer per week uren in de gym moet staan en minimaal 20 werksets per spiergroep moet doen.
Lees verder op www.fit.nl
Geplaatst op 24 maart 2024 door fitnl
