Weerstand band workout

Weerstand banden (of mini of resistance bands) zijn zeer eenvoudige hulpmiddelen om een training zwaarder te maken. Mini bands zijn vaak in setjes van drie te koop waarbij de banden verschillende sterkten hebben. Kies allereerst de band die het beste bij jouw huidige trainingsniveau past. De band geeft meer weerstand naarmate je harder trekt, waardoor je dus ook zwaarder traint. Je merkt vanzelf wanneer het niet lukt om verder te komen, de uitdaging is natuurlijk om ervoor te zorgen dat je wel verder komt! Ik vind weerstand banden vooral ideaal op vakantie, een weekendje weg of eventueel thuis als je geen gewichten hebt en je training net wat uitdagender en zwaarder wilt maken. Doordat de banden van latex zijn, nemen ze nauwelijks ruimte in beslag, terwijl ze toch zeer efficiënt zijn. Ik nam twee weerstand banden mee naar Frankrijk en heb daar onderstaande workout bedacht en een paar keer uitgevoerd.

De workout en oefeningen zijn vooral op de benen en billen gericht, maar ik ga nog nadenken over een workout die meer op het bovenlichaam gericht is. Overigens train je met onderstaande workout ook je core, omdat je bij alle oefeningen de core goed aangespannen moet houden om in balans te blijven.

Weerstand band oefeningen

Elke oefening herhaal ik 10x, eventueel links & rechts. Door in totaal drie setjes te doen heb je een goede, maar korte workout. Ideaal om tijdens de vakantie een lekkere workout te doen. De weerstand banden kun je onder andere bij Sportbay kopen.

1. Knie optillen

Doe de weerstand band om je voeten en zet ze op heupbreedte (ongeveer een vuist tussen de voeten). Til nu je knie op in een hoek van 90 graden en zet hem langzaam weer terug. Wissel van been en herhaal aan elke kant 10x.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 26 juli 2015 door eatrunlove