Wat zijn de gevaren van vochtverlies?

De meeste sporters weten dat ze voldoende moeten drinken. Toch gaat dit nog vaak mis. Lees hier wat de mogelijke gevolgen zijn als je te weinig drinkt.

Hoeveel moet je drinken op een rustdag?

Er bestaan hierover twee verschillende richtlijnen. Het Voedingscentrum adviseert om 1,5 tot 2 liter vocht te drinken per dag. En volgens de NASM (handboek voor personal trainers) heeft een volwassen man gemiddeld 3 liter vocht nodig per dag nodig. Een volwassen vrouw zal voldoende hebben aan 2,2 liter per dag ^[1]. Zelf houden wij voor de zekerheid de NASM-standaard aan.

Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het eten en de gezondheidstoestand. Zo hebben vrouwen die borstvoeding geven meer vocht nodig dan de gemiddelde vrouw. Hetzelfde geldt bij (extreem) warme temperaturen.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 03 mei 2016 door fitnl