Wat kun je eten na het sporten

Na het sporten kun je altijd drie doelen in gedachten houden die je met een goede maaltijd kan behalen.

1. Je energie weer op niveau te brengen omdat je zojuist veel energie hebt verbruikt
2. De benodigde eiwitten eten om opbouw van spieren te stimuleren
3. De juiste vitamines en mineralen binnen te krijgen voor groei

Koolhydraten

Tijdens het sporten verbrand het lichaam altijd eerst koolhydraten. Omdat je met het koolhydraatarme dieet in de vetverbrandingsfase wil komen kun je deze weer voorzichtig aanvullen na het sporten. Dit kan bijvoorbeeld al met een bakje kwark met wat fruit of een omelet met groente en een cracker. Dit hoeft niet direct een grote hoeveelheid koolhydraten te zijn. Zeker niet als je niet meer dan 3x in de week intensief sport. Er is namelijk altijd een verschil tussen bewegen en sporten. – Meer lezen klik dan hier –

Wanneer je langer dan 1,5 uur gaat sporten moet het lichaam wel aangevuld worden met koolhydraten. Dit kan dan al tijdens het sporten plaatsvinden. Je kunt het dan aanvullen met een sportdrank of met wat fruit tussendoor.

Eiwitten

Je spieren zijn grotendeels opgebouwd uit eiwitten. Tijdens het sporten, scheur je deze eiwitverbindingen zodat de ruimte tussen de scheurtjes opgevuld kan worden met nieuwe eiwitten (uit je voeding). Zo groeien de spieren.

Lees verder op www.FoodSisters.nl

Geplaatst op 06 mei 2018 door Foodsisters