Wat is supercompensatie?

Supercompensatie

De meeste van ons willen graag zo fit mogelijk worden en om dit doel te bereiken gaan we vaak trainen. Niks mis mee tot dusver!

Rust

Wat nog belangrijker is dan het trainen zelf, is de rust cq. Je herstel NA je training.

Het aspect - supercompensatie – komt hierbij kijken.

Wat is supercompensatie

Tijdens een training verbruik je energie, deze verbruikte energie moet je lichaam weer aanvullen, ook wel compenseren genoemd. Nu heeft je lichaam de eigenschap te compenseren boven het niveau dan waar jij voor de training begon - supercompensatie. Dit om zo de volgende prikkel weer beter aan te kunnen.

Fases

Supercompensatie kent 4 verschillende fases;

1: Training – het startniveau voor de training

2: Herstel – de rustfase

3: Supercompensatie – de fase waarin supercompensatie optreed

4: Beginniveau

Fase 1: In deze fase moet je, omm optimaal gebruik te maken van de supercompensatie zorgen dat je trainingsprikkel dusdanig zwaar is – ook wel overload genoemd – dat je lichaamsbalans verstoord wordt.

Fase 2: Deze fase is dus erg belangrijk. Na deze fase treedt de supercompensatie op.

Fase 3: Dit is de supercompensatie fase, deze treedt tussen de 24 – 96 uur na je training op. Dit is per persoon verschillend, maar ook afhankelijk van de soort training en hoe getraind je bent. In deze fase is het de bedoeling om je lichaam weer een nieuwe trainingsprikkel te geven. Je kan in deze fase zwaarder trainen dan de vorige keer.

Fase 4: In deze fase, de fase na je supercompensatie, daalt je niveau weer tot het startniveau, oftewel je bent te laat om gebruik te maken van de supercompensatie. Dit merk je doordat je niet of nauwelijks meer kunt dan de vorige training.

Benieuwd hoe je optimaal gebruik kan maken van je supercompensatie en zo snel sterker kan worden? Lees het hier: www.fit-mommy.nl

Geplaatst op 16 augustus 2016 door fitmommy