Waarom slapen zo belangrijk is

Waarom is voldoende slaap belangrijk?

Wanneer je slaapt, heeft je lichaam tijd om zich te herstellen. Dat het lichaam dit kan doen heeft te maken met allerlei chemische processen.

Jij slaapt misschien wel, maar ondertussen is je lichaam nog steeds druk bezig. Het lichaam is bezig om de dag te verwerken, het reinigt zichzelf en er vindt cel vernieuwing plaats. Ook zorgt goede slaap voor een betere weerstand. Daarnaast zijn onder andere testosteron en groeihormonen hard aan het werk om je lichaam te laten herstellen. Deze hormonen hebben tussen de 7 en 9 uur nodig om optimaal aangevuld te worden.

Testosteron en groeihormonen

Testosteron is een anabool (weefsel opbouwend) hormoon en is onder andere betrokken bij het proces van spieropbouw. Dit doet het door je eiwitsynthese (opbouw van eiwitten, oa spieropbouw) te versnellen. Hoe hoger je testosteronspiegel, hoe groter je spieropbouwend vermogen. Daarnaast wordt het hormoon testosteron voornamelijk "s nachts door je lichaam aangemaakt.

Het groeihormoon, ook wel Somatotropine of Human Growth Hormone (HGH) genoemd, is ook een anabool hormoon. De productie van HGH is ook het hoogst tijdens je slaap. HGH stimuleert onder andere je eiwitsynthese en het stofwisselingsproces van vetten en koolhydraten. Daarnaast is het direct betrokken bij de productie van de insulinegelijkende groeifactor IGF-1.

Deze groeifactor is bevorderend voor celdeling en groei van weefselcellen, hetgeen je wil bereiken wanneer je hard traint. Beide hormonen worden voornamelijk tijdens je slaap aangemaakt. Dit bewijst nog maar eens hoe belangrijk een goede nachtrust is.

Het stresshormoon Cortisol

Wanneer je een slaaptekort hebt, zal je lichaam meer van het katabole stresshormoon Cortisol aanmaken. Cortisol is niet goed voor het lichaam en zal je herstel, groei en vetafbraak juist tegengaan. Wanneer je enorm hard aan het werk bent in de sportschool om je spieren op te bouwen is dit het laatste wat je wil. Vandaar dat naast hard trainen en goed eten, slaap gezien wordt als één van de pilaren om je prestaties te verbeteren.

Slaaptekort en eetlust

Bij te weinig of onvoldoende slaap zal je lichaam meer ghreline aanmaken, een hormoon wat invloed heeft op de eetlust. Wanneer de aanmaak hiervan stijgt, zal de zin in eten toenemen. Daarentegen zal bij voldoende slaap het hormoon leptine aangemaakt worden wat er voor zorgt dat de eetlust onder controle blijft.

5 Tips & Tricks

Niet alleen slaap is belangrijk voor een optimaal herstel, ook de kwaliteit van je slaap is erg belangrijk. In je diepe slaap wordt het meeste groeihormoon afgegeven. Wanneer je slecht slaapt zal deze fase moeilijker bereikt kunnen worden. Om je te helpen deze fase vaker en makkelijker te kunnen bereiken hebben we een aantal tips:

1. Ga bewegen, een actieve levensstijl zorgt ervoor dat je kwalitatief beter zal slapen.
2. Kijk 1 uur voor het slapen gaan geen tv meer. Door het kunstmatige licht zal je lichaam minder melatonine aanmaken, een hormoon dat je dag en nacht ritme regelt. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor de tv, maar ook voor je smartphone, tablet etc.
3. Drink geen alcohol of cafeïne voor het slapen gaan. Alcohol remt namelijk het bereiken van je diepe slaap. Van cafeïne voel je je wakker en opgewekt waardoor je moeilijk in slaap zal komen. Drink daarom ook niet te laat een Pre-Workout, deze bevat vaak stimulanten welke een vergelijkbare effect hebben als cafeïne.
4. Zorg voor een donkere en stille slaapkamer. Dus zet je telefoon op stil, bedek het stand-by lampje van de tv en zorg voor verduisterende gordijnen.
5. Eet niet te veel vlak voor het slapen. Doordat je lichaam het voedsel moet verwerken zal het slechter in ruststand kunnen komen. Wel kunnen sommige voedsingsmiddelen je helpen bij het slapen, denk hierbij aan bananen, amandelen, havermout, warme melk en kamille thee.

We hopen dat je met deze tips makkelijker en beter zal slapen. Er is dan ook niks lekkerder dan opgewekt wakker worden na een goede nachtrust. Mocht je zelf nog goede tips hebben, laat ze ons dan vooral weten!

Welterusten!

- advertorial -

Geplaatst op 26 juli 2015 door bodyenfitshop