Waarom cardiotraining en krachttraining

Waarom cardiotraining en krachttraining wél samengaan

Wij vertellen je vaak in onze artikelen dat juist het combineren van cardiotraining en krachttraining tot optimale fitheid en gezondheid (en dus prestaties) leidt. Hoewel vaak gedacht wordt dat cardiotraining je kracht "afbreekt' blijkt nu uit onderzoek (halleluja!) dat dit niet het geval is. Het enige waar je rekening mee moet houden? Dat je voldoende tijd tussen beide trainingen plant. Simple as that!

Zes uur
Je kunt duur- en krachttraining zonder problemen combineren als je zorgt voor voldoende rust tussen de trainingen, zo blijkt uit het onderzoek. Hoeveel rust dan precies? Zes uur.

Eiwitten
Vooral het verschil in eiwitten en de werking ervan na verschillende soorten training maakt dat je goed moet plannen wanneer je de diverse trainingen uitvoert. Na krachttraining worden eiwitten actief die de aanmaak van nieuwe spiervezels bevorderen. Na duurtraining worden eiwitten actief die je energieverbruik verbeteren. Omdat deze processen binnen de spiercellen ongeveer drie uur blijken te duren, wordt vaak gedacht dat ze elkaar in de weg zitten, maar daar is geen bewijs voor gevonden.

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 04 april 2016 door glow