Voorkom hardloop blessures

Hardlopen blijft een gevoelige sport als het aan komt op blessures, je hebt bijna drie keer zo veel kans op een blessure in vergelijking met andere sporten. Alleen voetballen is nog gevoeliger voor blessures. Nu het voorjaar nadert, trekken ook weer meer mensen de hardloopschoenen aan en is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren, langzaam op te bouwen en de volgende tips in acht te nemen! Op deze manier voorkom je hardloop blessures.

Warming-up en cooling-down

Veel mensen vergeten het nog wel eens - ik zelf ook- maar denk er aan om voorafgaand aan een looptraining of wedstrijd je spieren goed op te warmen. Begin in wandel- of jogtempo en versnel geleidelijk. Je kunt ook beginnen met wat looptechnieken, denk aan knieheffen, hakkenbillen en huppels. Daarnaast is het goed om rustig uit te lopen na een pittige loopsessie. Dit bevorder je herstel omdat het de afvoer stimuleert van de melkzuren die zich in je spieren hebben opgehoopt. Stop bijvoorbeeld 500 meter voor je deur en wandel het laatste stuk.

Ondergrond

Niet alleen voor de variatie, maar ook om blessurevrij te blijven is het belangrijk dat je regelmatig je looptrainingen op verschillende ondergronden loopt. Asfalt bijvoorbeeld absorbeert nauwelijks. Voordeel hiervan is dat je razendsnel kunt accelereren. Nadeel is dat deze hard ondergrond vaak de oorzaak is van blessures. Vermijd daarom zoveel mogelijk lange trainingen op de openbare weg. Bospaden, gras en grind/schelppaden zijn daarentegen zijn weer uitermate geschikt voor een lange duurloop.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 15 maart 2016 door eatrunlove