Voeding voor het slapen: do’s en don’ts

Mijdt dit vlak voor het slapen gaan

Koffie en frisdrank zorgen voor onrust voor het slapen gaan. Probeer ruim (een uur of twee) voor het slapen gaan deze dranken niet meer te drinken. Daarnaast is het verstandig om ‘s avonds geen alcohol te drinken. Alcohol zorgt er voor dat de kwaliteit van je slaap achteruit gaat. Je zult minder diep slapen en daardoor de essentiëlefases in je slaap missen. Vet eten zoals kaas of chocola, maar ook fruit zoals sinaasappel, citroen of tomaat stimuleert je lichaam en verergert maagzuur. Het is dus verstandig om ook deze producten te vermijden voor het slapen.

Stimuleer je slaaphormonen

Nu je weet wat je beter niet kan eten en drinken, wil je natuurlijk ook weten welke producten je kunnen helpen met inslapen. Je kan het produceren van slaaphormonen stimuleren door banaan, perzik, abrikozen of volkorenproducten met wat eiwitten uit yoghurt of kip te eten. Kleine maaltijden met deze producten verhogen uiteindelijk je melatoninegehalte. Melatonine is een stofje dat je aanmaakt als het gaat schemeren en zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Door blootstelling aan (dag)licht wordt melatonine weer afgebroken.

Lees verder op www.blog/getgoalie.com

Geplaatst op 01 augustus 2017 door BetterbyGoalie