Verlies je sneller vet met cardio- of krachttraining?

Het eeuwige debat voor minder lichaamsvet: cardio- versus krachttraining. Wat werkt beter? Onderzoekers van de University of South Florida zochten het uit.

De resultaten

Een nieuwe meta-analyse uit 2025 biedt de meest uitgebreide vergelijking tot nu toe tussen cardio-, krachttraining en een combinatie van beide (concurrent training) [1].
De onderzoekers verzamelden relevante onderzoeken vanaf 1980 en includeerden 36 gerandomiseerd gecontroleerde studies (n = 1564). Hieruit werden 31 studies geselecteerd en kwam naar voren dat:

• Bij trainingsprogramma’s die minstens tien weken duurden, bleek aerobe training superieur aan krachttraining voor zowel lichaamsgewicht (−1,82 kg) als vetmassa (−1,06 kg).
• De combinatie van cardio en kracht—zogeheten concurrent training—reduceerde vetmassa eveneens meer dan krachttraining alleen (−1,09 kg) en verschilde niet significant van cardio.
• Opmerkelijk was dat de groep die alleen cardio deed minder vetvrije massa behielden dan de krachttraining groep (−0,88 kg), wat onderstreept dat spierverlies een reëel risico is bij puur aerobe trainingsprogramma’s.

Niet de training, maar de duur en intensiteit zijn belangrijk

Wanneer de trainingsperiode korter duurde dan tien weken, of wanneer de werklast van de verschillende trainingsvormen gelijkgetrokken werd, verdwenen de verschillen grotendeels. Dit laat alweer zien dat niet het type sport bepalend is voor gewichtsverlies maar het energiegebruik. Je zou dit als krachtsporter deels kunnen compenseren door te werken met kortere rustperiodes of antagonistische supersets.

Let er wel op dat als de intensiteit en duur toeneemt, de NEAT mogelijk ook afneemt en je het gewichtsverlies ook deels compenseert door meer te eten.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 04 januari 2026 door fitnl