Verbeter je nachtrust met deze tips

De kwaliteit van je slaap wordt door veel factoren beïnvloed. Sommige van deze factoren kunnen we niet veranderen, andere wel. Wil jij weten wat je kan doen om jouw nachtrust te verbeteren? In dit artikel geven we je makkelijk toepasbare tips.

Waarom is je nachtrust zo belangrijk?
Een goede nachtrust is niet alleen nodig om lekker uitgerust wakker te worden. Goed slapen is namelijk ook van groot belang om gezond te blijven. Onderzoeken tonen aan dat een goede nachtrust:
• Bijdraagt aan een lager risico op depressies
• Ervoor zorgt dat je minder vatbaar wordt voor verkoudheid en griep
• Een beschermende factor is als het om hartziektes gaat
• Je concentratievermogen verbetert
• Helpt om je eetlust in toom te houden, wat bijdraagt aan een gezond gewicht

1: Een fijne slaapplek
Een fijne slaapplek klinkt misschien erg voor de hand liggend, maar toch voldoen veel slaapkamers hier niet aan. Een fijne slaapplek die je helpt om de kwaliteit van je slaap te verbeteren:

• Is vrij van drukke kleuren en rommel. Felle kleuren en een rommelige omgeving kunnen er onbewust voor zorgen dat je minder goed kan ontspannen.
• Is vrij van lawaai. Zorg ervoor dat je slaapkamer zo stil mogelijk is. Lukt dit niet, bijvoorbeeld doordat je een gehorige woning hebt? Overweeg dan om met oordopjes in te slapen.
• Is donker. Licht verstoort je slaap (zie de volgende tip voor meer uitleg). Zorg er daarom voor dat je slaapkamer donker is. Verduisterende gordijnen zijn hierbij ideaal. Ook een slaapmaskertje kan helpen.
• Is niet te warm en ook niet te koud. De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 21 °C. Of je beter slaapt bij 16 °C of bij 21 °C, verschilt per persoon. Het is daarom de moeite waard om uit te testen bij welke temperatuur jij het allerbeste slaapt.

2: Vermijd felle lichten en beeldschermen
Om goed te kunnen slapen, heb je melatonine nodig. Dit is een stofje dat je lichaam aanmaakt wanneer het donker wordt. Doordat we vaak (fel) kunstlicht aan hebben staan tot het moment dat we willen slapen, loopt onze melatonineproductie achter. Dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker inslaapt en dat je ’s nachts vaker wakker wordt.

Dim je lichten daarom minimaal een uur voordat je naar bed gaat. Vermijd ook het felle licht van beeldschermen. Vind je het fijn om wel gewoon je telefoon te kunnen gebruiken? Download dan een app die het felle blauwe licht van je scherm dimt.

Lees de blog verder op puurenkracht.nl

Geplaatst op 29 augustus 2017 door puurenkracht