Trainen voor pull-up

In het artikel met mijn persoonlijke doelen voor 2016 konden jullie lezen dat ik voor het einde van het jaar pull-ups (brede grip) zonder band wil kunnen. Maar dat gaat natuurlijk niet vanzelf. Ik heb al gemerkt dat je daar super hard voor moet trainen. De reden dat ik het graag wil kunnen? Ik vind het gewoon echt stoer als vrouwen zichzelf kunnen optrekken, het getuigt van kracht en discipline aangezien ik weet dat je dit niet zo maar kunt. Als kind zijnde lukt het om je aan één pink op te trekken, nou dat valt vies tegen als je volwassen bent.

Met de pull-up train je vooral je armen en rug - als je een mooie ontwikkelde rug wilt, is dit je oefening - en in mindere mate de schouders, borst en buik. Om deze spieren goed te ontwikkelen, moet je er dus zeker nog andere oefeningen naast doen. De pull-up is zoals gezegd een zware oefening, dus als je net begint doe je er goed aan andere oefeningen naast te doen waarmee je je rug en armen traint.

Chin-up of pull-up?

Nog even het verschil tussen een chin-up en een pull-up: bij de chin-up heb je handen wat smaller geplaatst en wijzen de handpalmen naar je gezicht, bij een pull-up zijn de handen vaak wat breder geplaatst en wijzen de handpalmen van het gezicht af. Bij een chin-up worden de biceps meer aangesproken, een spier die vaak beter is ontwikkeld. Dit betekent ook dat mensen de chin-up vaak makkelijker vinden dan de pull-up. Zo had ik zelf de chin-up na een paar maanden oefenen wel onder de knie - ik kan er weliswaar maar drie - maar de pull-up, ho maar. Daar moet dus verandering in komen. Overigens heb ik het dan wel over een volledige pull-up, oftewel een volledige range of motion. Dit houdt in dat je je armen volledig uitstrekt en dan pas weer optrekt. Tot halverwege laten zakken en dan weer optrekken is makkelijker maar daarmee train je niet de volledige range of motion.

Onderstaande oefeningen zal ik vaker, veel vaker, moeten gaan doen om de real deal onder de knie te krijgen. Mijn voornemen is om na elke WOD - mits ik niet teveel armen heb getraind - een extra oefening van onderstaand lijstje te doen zodat ik ze sneller onder de knie krijg. Doe jij mee?

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 12 maart 2016 door eatrunlove