Trainen met een battle rope

Waarschijnlijk heb je deze zware jongens wel eens in de sportschool zien liggen, in het park gezien of zelfs al zelf een keer mee te getraind. De eerste keer dat ik iemand aan de slag zag met battle ropes een paar jaar geleden, dacht ik: oh dat ziet er makkelijk uit. Leuk, gaan we doen. Maar mijn hemel, daar krabbelde ik snel van terug. Want is is een zware oefening, binnen een hele korte tijd gaat je hartslag flink omhoog! Maar wel effectief, voor zowel kracht al conditie. Trainen met een battle rope valt wat mij betreft in de categorie "burpees", ze worden nooit makkelijk! Zelf vind ik het onwijs leuk om met de battle rope te trainen en ik gebruik ze dan ook regelmatig zelf en in de bootcamp trainingen die geef.

Battle rope trainingen zijn ooit bedacht voor atleten die over extra explosieve kracht moeten beschikken voor het uitvoeren van een bepaalde oefening. Je kunt de battle ropes zowel eenarmig als tweearmig gebruiken waardoor je goed krachtsverschillen tussen links en rechts tegen kunt gaan en de hartslag flink omhoog brengt. Door een actieve houding train je niet alleen je armen, maar ook je benen en core. Door variatie in de beweging aan te brengen, kun je andere spieren aan het werk zetten. Het doel is een korte workout waarbij je met intensieve intervals werkt; bijvoorbeeld 30 seconden werken, 30 seconden rust. Je kunt dit perfect aan het einde van een training doen of integreren in een HIIT workout.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 03 maart 2016 door eatrunlove