Tip om zelf een hardloopschema samenstellen

In mijn laatste fit diary lazen jullie dat ik volgens een hardloopschema loop in aanloop naar de halve marathon van oktober. Omdat ik er meerdere vragen over kreeg, even een tip van mij voor een website waarmee je goede schema's voor jezelf kunt samenstellen.

Ik heb al wel eens eerder volgens een hardloopschema gelopen, maar vond dat toch altijd erg lastig om vol te houden. Sinds ik hardloop met een hartslagmeter, begrijp ik mijn lichaam een stuk beter en merk ik ook wat de trainingen doen. Waarom het trainen met een hartslagmeter voordelen oplevert, lees je in deze blog!

Omdat ik een bepaalde eindtijd voor ogen heb voor de halve marathon (rond de 1.50), wilde ik wel een hardloopschema hebben als leidraad. In mijn zoektocht naar hardloopschema's kwam ik uit bij de wegwijzer van Hardloopwijzer. Eigenlijk houden de meeste schema's een looptijd van 6 tot 12 weken aan, dus ik ben heel vroeg bezig met de voorbereiding, maar liever 2x het schema lopen dan te laat beginnen en erachter komen dat het niet haalbaar is. En, ik ken mezelf, want ik ben te snel afgeleid om ook daadwerkelijk het schema van begin tot eind te volgen.

Hardloopwijzer is sowieso een super handige website - tenminste, je moet even je weg vinden - maar er staan veel nuttige tips en informatie. Zo vind je er informatie over diverse vormen van trainingen, toelichting over hartslag (verdeeld over beginners, gevorderd, ervaren), calculators en een wegwijzer om je eigen hardloopschema vast te stellen.

Via deze wegwijzer heb ik ook mijn hardloopschema vastgesteld; ik koos voor een afstand van 21 km, eindtijd tussen 1.40-1.50 en vervolgens mijn beoogde eindtijd en maximale hartslag. Hier komt een prachtig schema uitrollen waarbij wordt uitgegaan van 4x per week trainen in 6 weken tijd. In dit schema zie je een goede mix van lange intervallen, tempolopen van 7/8 km, rustige duurlopen en langzame duurlopen (alle informatie over de trainingen vind je dus in het menu "training"). Zelf haal ik 4x per week hardlopen niet omdat ik er ook nog andere trainingen naast doe, maar deze dragen natuurlijk ook bij aan mijn algehele conditie. Dat levert dus geen problemen op.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 10 juli 2015 door eatrunlove