Timing voeding bij sport

Timing voeding bij sport

Goede voeding is belangrijk voor een goede sportprestatie. Zelf merk ik dat ook heel erg, als ik niet goed eet of slaap, merk ik dat in mijn kracht- en uithoudingsvermogen. Hoe een gezond voedingspatroon voor sporters eruit ziet, lees je in deze blog. Niet alleen de voedingsmiddelen zelf, maar ook de timing van de voeding is belangrijk. Binnen het sportvoedingsadvies ligt de nadruk steeds meer op de voedingsinname van de sporter gedurende 24 uur. Het gaat er niet omdat je het op vaste tijdstippen eet, maar dat je maaltijden en dan vooral de eiwitinname goed over de dag verdeelt. Voor een optimale spieropbouw eet je bij elke maaltijd ongeveer 20 gram eiwit aldus Sita Veenstra - sportdiëtiste van een aantal Olympische sporters. Ook kan een eiwitmoment vlak voor het slapen gaan de spiergroei gedurende de nacht verder stimuleren tijdens krachttraining zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht.

Over het algemeen kun je de volgende richtlijnen aanhouden voor de beste timing van voeding rondom sport.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 23 december 2015 door eatrunlove