Stoppen met roken, hoe doe je dat?

Een goede voorbereiding is het halve werk
Probeer voor jezelf een stopdatum te kiezen die binnen nu en vier weken valt. Dit geeft je genoeg tijd om een stopplan voor te bereiden. Kies deze stopdatum zorgvuldig, zodat dit niet valt binnen een stressvolle periode zodat jij je kunt richten op het stoppen. Verder zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden.

• Maak een lijst met voordelen. Dit is een reminder voor tijdens de moeilijke momenten, zodat je niet vergeet waarom je stopt. Schrijf op wat de belangrijkste voordelen zijn van stoppen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen of ik wil geld overhouden.
• Breng jouw rookgedrag in kaart. Op welke momenten rook jij? Probeer hier alternatieven voor te vinden en deze routines te veranderen. In plaats van met collega’s naar buiten te gaan tijdens de pauzes voor een sigaret, kun je ook een kop thee nemen of een kleine wandeling maken.
• Bedenk voor jezelf wat je kunt doen tijdens moeilijke momenten. Stoppen met roken gaat vaak over het overleven van de moeilijke momenten wanneer de neiging om een sigaret op te steken het grootst is. Hoe ga je er bijvoorbeeld mee om als je tijdens een stressvolle periode de behoefte hebt aan een sigaret? Vaak duurt deze neiging niet langer dan 5 minuten. Schrijf op wat jij kunt doen om deze moeilijke minuten door te komen. Een afleidende taak uitvoeren of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen zijn vaak effectieve manieren hiervoor.

Lees verder op www.BetterByGoalie.com

Geplaatst op 10 januari 2018 door BetterbyGoalie