Sterke benen? Jump!
Sterke benen? Jump!
Sterke benen, die kun je eigenlijk overal wel bij gebruiken. Beter hardlopen, makkelijk de trap op stuiven op je werk, of een stuk fietsen en net nog even dat oranje stoplicht mee pakken. Sterke benen kunnen veel dragen! Met sprongoefeningen werk je aan een paar ijzersterke stelten. Jump!
1. Box jumps
Box jumps heb je vast wel eens gedaan. Je springt op een box of een andere verhoging. Heb je geen box om op te springen, zoek dan een bankje, plantenbak of ander stevig obstakel waar je op kunt springen. Plaats je benen op heupbreedte, zak naar beneden en spring met twee benen op de verhoging. Spring explosief en trek je knieën goed hoog op. Strek je goed uit - door je heupen naar voren te duwen - als je op de box staat. And repeat.
2. Squat jumps
Bij squat jumps zak je eerst in de squat. Let op dat je voeten op schouderbreedte staan en je tenen iets naar buiten wijzen. Zak naar beneden met een rechte rug en je gewicht op je hielen. Breng hierbij je armen naar voren. Spring nu vanuit de squat-positie met kracht omhoog, breng daarbij je armen naar beneden en naar achter en zak na de landing direct weer in een goede squat. Herhalen, herhalen en dan voel je de benen vanzelf branden!
Geplaatst op 17 september 2015 door glow
