Sport- en eetdagboek Ana

Al meer dan eens heb ik geprobeerd om deze blog te schrijven. Maar steeds komen er momenten tussendoor die ik liever niet deel. Zoals jullie intussen weten is een gezonde omgang met eten niet zo makkelijk voor mij. Sinds een tijd krijg ik hier dan ook hulp voor van een coach. Vorige week deelde ik mijn opdracht, het maken van een collage. Deze keer was de opdracht om een vast ritme aan te houden wat betreft eten. Dat wil zeggen:

- Drie hoofdmaaltijden
- Standaard een tussendoortje in tussen je ontbijt en lunch en je lunch en dine
- Zoetstof (doe ik altijd in mijn kwark)/suiker minderen
- Bewaken van de 80/20 regel

En dit is hoe het ging:

Maandag (werkdag):

06.25 - Ontbijt: Magere Franse kwark met een handje havervlokken en een kleine appel in stukjes
09:30 - Tussendoor: Breaker high protein
11.00 - Tussendoor: Een collega is jarig en ik deel met een andere collega een ministukje taart
12.30 - Lunch: Drie sneetjes brood met:
> 2 x kipfilet, tomaat en beetje notenpesto
> 1 x hÃ¼ttenkÃ¤se, tomaat en beetje notenpesto
15.00 - Tussendoor: Cracker met pindakaas + banaan
19.00 - Diner: Kip met artisjok en pasta uit de oven, een recept van Healthy Fans
21.00 - Tussendoor: bakje Griekse Yoghurt 2% met een paar gedroogde cranberries en beetje honing

Beweging: +/- 12 km fietsen, 1 uur PBP training
NEE tegen: een volwaardig stukje taart, meer boterhammen, plakje kaas, cracker etc. bij de lunch, meer te snacken in de middag.

Lees verder op www.followfitgirls.com

Geplaatst op 07 maart 2016 door followfitgirls