Spoedcursus Mindfulness

Stel je eens voor: Je hebt morgen een belangrijke sollicitatie voor je droombaan en je hebt vandaag hard nodig om het gesprek goed voor te bereiden. Je begint voortvarend te werken, maar al snel schiet er een gedachte door je hoofd: Wat ga ik eigenlijk eten vanavond? Nee niet nu! Je moet nog veel doen, weer aan het werk dus. Maar had je nu nog een afspraak staan vanavond? En waar wil je op vakantie komende zomer? Voor je het weet ben je een uur verder en ondertussen ben je geen steek opgeschoten met je voorbereidingen.. Klinkt dit je bekend in de oren? Dan is het uit het verre oosten overgekomen Mindfulness misschien wel wat voor jou.

Emoties los van acties

Mindfulness is van oorsprong een Boeddhistische meditatie oefening die al 2500 jaar wordt toegepast. Door middel van mediteren ontstaat er een toestand van aandacht, waarin het er om draait dat je je bewust wordt van je emoties en de betekenis hiervan. Vervolgens is het van belang dat over deze emoties niet geoordeeld wordt, maar dat deze geaccepteerd worden. Deze acceptatie zorgt ervoor dat je emoties los kunt zien van acties. Zo zorgt Mindfulness ervoor dat emoties minder of zelfs geen invloed meer hebben op je handelingen. Er kan dan gepresteerd worden zonder dat je emoties hierbij in de weg zitten. In het Nederlands valt de term Mindfulness nog het beste te vertalen als "opmerkzaamheid'. Deze meditatievorm wordt tegenwoordig allang niet meer alleen door Boeddhisten gebruikt, maar is over de hele wereld bekend. Ook in de (wetenschappelijke) psychologie is deze techniek niet onopgemerkt gebleven en wordt deze steeds vaker in de praktijk toegepast.

Blokkeren of toelaten van gedachten?
,Boeddhisten onderscheiden zich ten opzichte van Nederlanders vaak in het aanvaarden van ervaringen. Het blokkeren van negatieve of storende gedachten is, in tegenstelling tot Boeddhisten, hier de meest gebruikelijke manier om te kunnen omgaan met afleiding, dit word ook wel het reguleren van gedrag genoemd. Dit proces kost vaak veel moeite, levert stress op en zal de voorbereiding van je sollicitatie vaak niet ten goede komen. De kern van Mindfulness draait juist om het toelaten van afleidende gedachtes en emoties, deze accepteren en vervolgens naast je neer leggen. Op deze manier zorg je ervoor dat je snel weer door kunt met waar je mee bezig was, zonder beïnvloedt te worden door overige gedachtes. Het helpt je dus om mentaal in de tegenwoordige tijd te zijn en je niet druk te maken over het verleden of de toekomst. Uit de wetenschap komt naar voren dat dit ten goede komt van onder andere je stemmingsregulatie, positieve emoties en zelfacceptatie. Mindfulness klinkt dus als een goede techniek om je te helpen bij het voorbereiden van de sollicitatie! Maar die bespreking is morgen, geen tijd dus om in de leer te gaan in een Boeddhistisch klooster om deze techniek onder controle te krijgen. Kunnen we nu toch op korte termijn profijt hebben van deze oosterse wijsheid?

Kleine oefening
,Boeddhisten kunnen hun hele leven bezig zijn met "Mindful' worden en een Mindfulness cursus in Nederland duurt al gauw 8 weken. Wel zijn er een aantal oefeningen die aan de basis liggen van Mindfulness die ook door de drukke Nederlander snel in praktijk kunnen worden gebracht. Om je te kunnen concentreren is het van belang om bezig te zijn me wat er nu gaande is en je gedachte niet te verplaatsen naar andere tijden. Om dit voor elkaar te krijgen kun je je focussen op je ademhaling, op deze manier ligt je focus op iets wat altijd op dit moment gebeurt. Probeer alle gedachten die tijdens deze focus in je hoofd komen te aanvaarden en breng daarna je aandacht weer naar je ademhaling. Probeer dit eens een paar minuten vol te houden als je merkt dat je veel wordt afgeleid en ga daarna weer verder met waarmee je bezig was. Mocht je dit moeilijk vinden of is de oefening te vaag, dan kun je proberen het volgende spelletje met jezelf te spelen. Ga door waar je mee bezig was, maar probeer nu in je hoofd elke handeling te benoemen die je maakt, doe dit zo precies mogelijk. Ook deze oefening zal er na een paar minuten voor zorgen dat je in je hoofd vooral bezig bent met wat er op dat moment gaande is.

Oefening baart kunst!

Echt Mindful worden zal nog een hele klus zijn, helemaal "Zen' wordt je namelijk niet zomaar. Maar deze oosterse wijsheid kan via kleine oefeningen ook ons nuchtere Nederlanders helpen om ons te concentreren op waar we mee bezig zijn en het "laten gaan' van afleidende gedachten zonder deze te negeren. Op deze manier moet het toch lukken om die voorbereidingen voor de sollicitatie vandaag nog af te krijgen!

http://www.performanceboost.nl

Geplaatst op 17 februari 2014 door performanceboost