Rust is ook training

Inmiddels is het bij jullie wel bekend dat rust er voor zorgt dat je beter wordt in welke sport dan ook. Het is een kunst om rust op de juiste manier in te delen zodat je er de meeste profijt van hebt. Natuurlijk kun je 6x per week trainen, maar zorg dan dat je je trainingsschema zo indeelt dat je niet iedere keer dezelfde spieren belast. In eerdere artikelen schreef ik al over het belang van herstellen na het sporten, de symptomen die je kunt krijgen wanneer je niet voldoende herstelt, tips om sneller te herstellen en wat supercompensatie inhoudt. In het kort gezegd is dit de fase waarin je prestatieniveau stijgt tot boven het startniveau. Mocht je deze artikelen niet gelezen hebben, lees deze dan zeker even terug:

1. Belang van herstellen na het sporten (opent in nieuw scherm)

2. Wat is supercompensatie (opent in nieuw scherm)

Bij rust denken we allemaal al snel aan een dagje niet sporten, lekker op de bank hangen en een serie'tje kijken. Maar misschien nog wel belangrijker dan deze rustdagen zijn je slaap. Tijdens de slaap vindt namelijk het grootste deel van herstel voor lichaam en geest plaats. Het is nog steeds onduidelijk hoeveel slaap gemiddeld per nacht nu goed is, maar je kunt uit gaan van 7 Ã 8 uur. Soms ben je meer vermoeid en kan het lekker zijn om een nacht van 9 uur te pakken. Onderzoek heeft uitgewezen dat minder dan 7 uur slaap per nacht kan zorgen voor een vertraagde reactiesnelheid, het lastiger nemen van beslissingen, een slechter geheugen en humeur. Het is al een iets ouder onderzoek, maar in 2012 werd het eerste Onderzoeksprogramma Sport uitgeschreven waarin slaap een onderdeel innam. Uit dit onderzoek bleek dat sporters gemiddeld 6,5 uur slaap per nacht hebben. Een logische verklaring van deze kortere slaap is dat dit actieve mensen zijn - gezonde mensen hebben nu eenmaal minder slaap nodig - maar het zou wel eens nuttig zijn om hier een paar uur aan vast te plakken.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 04 februari 2016 door eatrunlove