Power Abs oefeningen

Workout Wednesday #3 Power Abs oefeningen

Ja nou weet ik het wel. Ik krijg alleen maar die abs als ik ze maak in de keuken. Ik moet clean eten en al het slechte gaan vermijden. Tenminste als ik het wasbordje wil, die sixpack. Ik kan natuurlijk ook een sixpack bierblikjes om mijn middel binden maar die grap is na een paar minuten al niet meer leuk en dan heb ik nog steeds niet een instagram waardige blote buik foto. Naast het juiste eten zal ik natuurlijk ook mijn buikspieren moeten trainen want je maakt mij en mijn kat niet wijs dat ik alleen door gezond te eten ineens uitpuilende en dwars door mijn te strakke shirtje te herkennen abs ga ontwikkelen. Welke fitnessgoeroe mij dat probeerde wijs te maken verdient ook een flapdrol award!

Welke abs oefeningen het allerbest om te doen zijn daar zijn de meningen over verdeeld maar deze drie abs power oefeningen heb ik in ieder geval in mijn My Model Workout Twenties zitten. Ik krijg er sterkere buikspieren van en zolang ik ervoor zorg dat mijn vetpercentage lager wordt zullen ook mijn abs beter zichtbaar zijn.

De abs oefeningen worden uitgevoerd door super sporty model Martine! Volg haar ook op instagram: instagram.com/martinevd11/

1. Sit up straight

Met de sit up straight crunch lig je volledig gestrekt op de grond en probeer je met gestrekte benen rechtop te zitten (zie foto). Je mag je armen naar voren zwaaien om momentum te creëren om rechtop te gaan zitten. Doordat je benen volledig gestrekt zijn gebruik je echt specifiek je abs & core om jezelf omhoog te krijgen. Top oefening!!

2. Bycicle crunch

De bycicle crunch is een moeilijke buikspier oefening omdat je moet balanceren op je billen terwijl je de oefening uitvoert. Fiets op een gecontroleerde beweging en breng je elle boog naar de tegenovergestelde knie. Herhaal deze beweging direct met de andere kant voor 1 volledige herhaling (zie foto).

3. Crunch arm raise

Sluit af met een crunch arm raise. Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij je billen. Plaats je handen op je bovenbenen en probeer een crunch te maken. Strek je armen volledig uit wanneer je in de bovenste positie van de crunch zit. Let erop dat je elke keer goed uit ademt bij een herhaling.

Train met ons mee!

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Deel de 20 herhalingen op in 2 of 3 pogingen. Bijvoorbeeld 7, 7 en 6 herhalingen. Zet hem op!

Ben je benieuwd naar het 12 weken programma van de "TwenTies"? Durf jij de uitdaging met jezelf aan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de "TwenTies" en nog veel meer workout video's en recepten. En sluit je aan bij de model workout community!

XOXO

Paultje

Volg Model Workout op instagram: instagram.com/modelworkout/

Geplaatst op 21 oktober 2015 door modelworkout