Opdrukken (push-up)

Opdrukken uitleg:

1. Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond.
2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
3. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
4. Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
5. Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
6. Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de borstspieren voelt.
7. Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 30 november 2017 door fitnl