Op vakantie met Fannetiek

ProteÃna, arroz, brócoli, pollo. Watte? Nou, ik heb vast geleerd wat proteïne, rijst, broccoli en kip betekenen in het Spaans. Want ook ik ga op vakantie deze zomer. En natuurlijk kijk ik er ontzettend naar uit (hoi zon, zee strand, bikini), maar ik maak me aan de andere kant ook zorgen over mijn training en voeding die tijdens die weken helemaal anders wordt. Suf hè?

Dus ik besloot op onderzoek uit te gaan om mezelf (en jou) gerust te stellen. Want hoeveel kun je "verpesten' met een vakantie? Raak ik m'n zorgvuldig opgebouwde spiermassa zomaar kwijt? Vakantie staat mijns inziens - naast zon en zee - namelijk ook gelijk aan eten, drinken (en nog meer eten en drinken), en niet elk hotel heeft een fijne gym. Toch? Precies. Ik ben een beetje 'katabolofoob'(bang om spiermassa te verliezen).

Overigens denk ik dat een vakantie alleen maar ten goede komt aan mijn trainingsproces. Rust is belangrijk en hoort bij het trainingsproces. De valkuil zit "m echter in het eten. En dan bedoel ik veel eten. Thuis zit ik op een vrij strikt dieet, maar hoe gaat dat straks in het hotel waar ik verblijf? Zou er gezonde voeding liggen tussen al die zoetigheden aan de ontbijttafel (en kan ik er vanaf blijven). Hebben ze Ã¼berhaupt wel broccoli aan de zonovergoten costa's? Grapje. Ik ga namelijk gewoon genieten, maar let wel op mijn eten. En dat klinkt super saai, maar ik ben ervan overtuigd dat een week eten waar je zin in hebt (vergeet de alcohol niet) veel kan verpesten. Voor mij in ieder geval wel.

Een week niet trainen is overigens een ander verhaal. Toen bewegingswetenschappers van de University of Maryland in de VS een groep jonge mannen en vrouwen negen weken lieten trainen met gewichten, en daarna 31 weken niet, ontdekten de onderzoekers dat in die 31 weken de effecten van de krachttraining weliswaar verminderden, maar wel degelijk zichtbaar bleven. Spiermassa, die je hebt gewonnen door krachttraining, verdwijnt niet zo snel. Volgens dierstudies komt dat doordat krachttraining blijvende effecten heeft op je spierweefsel. Je wordt vooral sterker door krachttraining omdat je spierweefsel stamcellen opneemt, en die laat uitgroeien tot nieuwe spiercellen. Die nieuwe spiercellen blijven gewoon in je spieren zitten, ook als je stopt met trainen.

Spiermassa is zo hardnekkig, dat (recreatieve) bodybuilders die zes weken niet trainen nagenoeg geen kracht of spiermassa verliezen, ontdekten onderzoekers van de University of Connecticut meer dan tien jaar geleden. In die periode van nietsdoen werden de proefpersonen wel wat dikker. Dat zal echter meer met hun voeding te maken hebben gehad, dan zero training. Twee of drie weken niet trainen zal je spiermassa en je spierkracht dus niet schaden. Maar als je langer uit de running bent, dan zul je een beetje spiermassa en kracht verliezen. Hoeveel precies, dat hangt onder meer af van het aantal jaren dat je aan krachttraining doet. Hoe meer ervaring je hebt, des te minder spiermassa en kracht je zult verliezen.

Zo, ik ben gerust gesteld. Jij ook? Voor de zekerheid hieronder nog wat tips om "fit te blijven' op vakantie.

Ga wat doen

Want acht uur per dag op het strand liggen verbrandt je huid en weinig tot geen calorieën. Dus ga zwemmen (de zee en/of het zwembad liggen hoogstwaarschijnlijk binnen handbereik), ga wandelen, ga hardlopen voor de zon je uit je bed brandt, doe iets. Een marathon bierglazen leegdrinken telt niet mee.

Let op je voeding

Je hóeft niet het hele buffet naar binnen te stouwen ook al heb je "er voor betaald'. Kies af en toe lichtere gerechten, drink niet Ãedere avond drie liter sangria. Denk ook aan je eiwitten en neem van die kleine zakjes whey poeder mee die Body & Fit verkoopt. Ideaal en makkelijk mee te nemen.

Kies een hotel met gym

Doe ik ook. En ook al is die gym vier vierkante meter, er staat vast een loopband of er liggen wat gewichten. Go get it! O en ps. Geniet ook gewoon van je vakantie. Doe ik ook.

"Het is écht eiwitpoeder meneer de Douane. Echt heus". Shit.

- advertorial -

Geplaatst op 19 juni 2015 door bodyenfitshop