Ook zo klaar met dat gepieker?
Minder Piekeren
,
Je hoofd zit vol,gedachten, constant dezelfde gedachten, en er komt maar geen einde aan. Geen,oplossingen en geen acties. Je wordt er alleen maar moe en chagrijnig van. Tijd,om wat te doen aan al dat gepieker!
Natuurlijk is het noodzakelijk om na te denken over moeilijke dingen waar je tegen aan loopt, om zo je problemen op te lossen of te voorkomen. Maar als je piekert zijn je gedachten niet helder en doelgericht. Piekeren draagt daarom niet bij aan een oplossing en het levert dus meestal niets op. Het kost vooral veel tijd en energie. Doordat je je piekergedachten niet kunt stoppen, kan je er nachten van wakker liggen. Waardoor je je overdag steeds vermoeider voelt en je steeds minder zin krijgt om dingen te ondernemen. Dit alles geeft je nog meer redenen om te piekeren. Je raakt in een soort vicieuze cirkel terecht, en het lijkt steeds moeilijker te worden om er weer uit te komen. Toch kun je de controle over je gedachten weer terug krijgen. Deze tips kunnen je daar bij helpen!
1. Pieker kwartier
In 1 dag van heel veel pieker naar nooit meer piekeren is niet realistisch. Stel voor jezelf twee vaste piekerkwartieren in. Vijftien minuten 's ochtends, en vijftien minuten 's avonds. Je gaat dus niet ongestructureerd de hele dag door blijven malen over een probleem. Focus je gepieker en probeer in piekerkwartieren op zoek te gaan naar een oplossing.
2. Schrijf je piekergedachten op
Het kan helpen om je piekergedachten op te schrijven. Zo kun je ze nog eens kritisch bekijken en kun je na gaan of er misschien andere gedachten mogelijk zijn die minder angst en somber zijn en misschien wel realistischer. Ook helpt het om het probleem zo concreet mogelijk om papier te zetten en er vervolgens alle oplossingen bij te zetten. Probeer ook met nieuwe oplossingen te komen. Op deze manier neem je de tijd om concreet naar de mogelijke oplossingen te kijken, en verklein je de kans dat je afdwaalt naar allerlei irrationele gedachten.
3. Zoek afleiding
Piekeren doe je meestal als je in een negatieve stemming bent. Je raakt vervolgens in een spiraal van negatieve gedachten, die je niet helpen of oplossingen brengen. Je kunt uit deze spiraal stappen door even iets te doen wat je afleiding geeft. Het beste is om contact te zoeken met anderen of iets actiefs te gaan doen.
Kijk voor de rest van de tips hier op Therapieland!
,Geplaatst op 22 april 2015 door therapieland