Onze take on maaltijdfrequentie

Standaard luidt het advies: eet elke 2 tot 3 uur iets. Dat houdt je metabolisme hoog. Klopt dat nog wel? En wat is ons advies wat betreft maaltijdfrequentie?

Maakt maaltijdfrequentie uit?

Om maar meteen de clue te verklappen: het maakt niet uit hoeveel maaltijden per dag je eet. Dit heeft geen verhogend (of verlagend) effect op je metabolisme. Onder de streep gaat het om hoeveel je binnen krijgt en dat je genoeg voedingstoffen binnen moet krijgen. Of dat meerdere kleine maaltijden zijn (Maaike heeft er het liefste 6 of 7) of dat je alles in 2 sessies naar binnen gepropt krijgt. Uiteraard zijn bij beide opties de hoeveelheden per maaltijd anders (!).

Geen gedoe meer met bakjes meenemen dus en alles in 1 enorme maaltijd wegwerken? Nou.... Er wel wat voor te zeggen om je bijvoorbeeld voor meerdere maaltijden verspreid over de dag te gaan. Dit helpt beter tegen cravings tussen de maaltijden in, kan maagpijn van te grote maaltijden voorkomen en is voor velen sociaal gezien het ‘makkelijkst’. Bovendien zal het niet heel veel afwijken van wat je nu doet en is dit op termijn voor jou het makkelijkst vol te houden.

Eet 3 tot 4 hoofdmaaltijden per dag

Bij onze portioneer richtlijnen gaan we uit van 3 hoofdmaaltijden op rustdagen en op dagen dat je (intensief) traint 1 extra (volledige) maaltijd. Train je niet dan blijft het voor jou bij 3 hoofdmaaltijden per dag. Nu weet je misschien waarom wij zo graag trainen.

Hierbij eet je bij elke maaltijd proteïne, gezonde vetten, goede koolhydraten en genoeg groenten. Je ziet hier geen snackmomenten in opgenomen zijn. Alles wat je nodig hebt zit namelijk al in deze hoofdmaaltijden verwerkt. In de kunst van het snacken leggen we al uit dat je wel eventueel je hoofdmaaltijden kan splitsen. Je neemt dan bijvoorbeeld de rauwkost/groente of de koolhydraten van je ontbijt als tienuurtje. Of de koolhydraten van je lunch in de vorm van fruit als 3-uurtje.

Snacken is een mooie uitvinding van de voedingsmiddelen industrie om jou gezonde liga’s en peperkoek aan te smeren. Wij gaan liever voor echte voeding. Bovendien zul je merken dat je ook minder geneigd bent om naar ongezonde snacks met weinig voedingswaarde te grijpen als je gewoon met jezelf afspreekt dat je niet snackt. Voorwaarde is wel dat je hoofdmaaltijden genoeg voedingsstoffen bevatten om je op de been te houden natuurlijk.

Hoe ziet dat er uit?

Rustdag:

1. Ontbijt

2. Lunch

3. Diner

Avondtraining:

1. Ontbijt

2. Lunch

3. Middag (pre-wo)

4. Diner (post- wo)

Ochtendtraining:

1. Ontbijt (pre-wo)

2. Ochtend (post-wo)

3. Lunch

4. Diner

In voeding rondom training kon je lezen dat je pre- en postworkout meals simpelweg volledige maaltijden, opgebouwd volgens de portioneer richtlijnen.

Lees verder op www.lovefitfood.nl

Geplaatst op 13 september 2016 door lovefitfood