Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

Stap 1: Stel een reëel doel

De eerste stap is een realistisch doel opstellen. Er komen zo veel mensen bij me die 10 kilo willen afvallen in 2 maanden. Ik kan je verzekeren dat dit waarschijnlijk niet gaat lukken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen.

Stap 2: Schrijf op wat je gaat doen om af te vallen

Stel, je krijgt een lekke band. Dan ga je de band niet gelijk plakken. Je wilt namelijk eerst weten waardoor de band lek is gegaan. Hiervoor controleer je onder andere de buitenband en de velg. Om succesvol af te vallen is het ook handig om eerst te weten waardoor je te zwaar bent geworden. Vervolgens raad ik aan om concreet op te schrijven wat je wilt gaan veranderen.

Bijvoorbeeld:

Beweging: dagelijks een half uurtje wandelen.
Voeding: maximaal 4 wijntjes per week, verdeeld over 2 dagen.
Voeding: 250 gram groente eten op een dag om sneller vol te zitten
etc.

Stap 3: Deel dit doel op in kleine stapjes

Misschien beweeg je nu nog helemaal niet en zie je jezelf als iemand die heel weinig beweegt. Het kan dan een grote stap zijn om dagelijks een half uur te bewegen. Deel dit doel dan eerst op in kleine stapjes. Je nieuwe doel wordt dan bijvoorbeeld om eerst 1 of 2 dagen 10 minuten te wandelen. Vervolgens bouw je dit doel langzaam op. Je zult merken dat dit voor minder weerstand zorgt en de kans vergroot dat je het doel haalt. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 25 juni 2019 door fitnl