Muziek tijdens hardlopen verbetert prestaties

Luisteren jullie muziek tijdens hardlopen? Ik 9 van de 10 wel, en dat is goed ook want uit onderzoek blijkt dat het je prestaties beduidend verbetert. Dr. Costas Karageorghis, werkzaam aan een Londense Universiteit, is sportpsycholoog en vooral geïnteresseerd in de effecten van muziek tijdens sporten. Hij heeft daar veelvuldig onderzoek naar gedaan en is tot een aantal conclusies gekomen.

- Sporten met muziek kan het uithoudingsvermogen tijdens het sporten met 15% verhogen (m.a.w. met muziek ga je verder dan wanneer je geen muziek op zou hebben).
- Muziek leidt af van pijn en vermoeidheid
- Je inspanning kan minder zwaar aanvoelen
- Het luisteren van muziek draagt bij aan een positief gevoel, ook al ben je op hoge intensiteit aan het sporten

Vooral het laatste is erg herkenbaar voor mij, ik kan echt genieten van het sporten als ik goede muziek luister. Ik krijg ook altijd weer een opleving tijdens het sporten als ik er doorheen zit, maar dan juist op dat moment één van mijn favo nummers hoor. Een aantal sport app's zoals Nike+ hebben hier handig op ingespeeld doordat je zelf een powersong kunt instellen. Met één druk op de knop zet je deze tijdens het lopen aan om een extra push aan je inspanning te geven. Nadat het nummer is geëindigd, gaat de playlist weer verder waar hij was gebleven.

Het uitkiezen van de juiste muziek is dus erg belangrijk, muziek tussen 120 en 160 bmp (beats per minute) zou het meest effect hebben. Je rekent dit eenvoudig uit door 15 seconden de beats te tellen en dan te vermenigvuldigen met 4. Persoonlijk vind ik het lekker om te lopen op pop/dance nummers (top 40 muziek). Niet te ingewikkeld en gewoon gaan.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 16 juli 2015 door eatrunlove