Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Eerst de basistheorie

De uitleg van wat je moet eten op een trainingsdag start bij de energiebalans. Deze rekensom geeft aan in hoeverre jouw energie-inname (calorieën uit voeding en vocht) in balans is met je energie-uitgave (beweging en dagelijkse energiebehoefte).

Eigenlijk is het heel simpel: verbruik je meer energie dan je in je lichaam stopt, dan val je af. Stop je meer energie in je lichaam dan je gebruikt, dan neemt je gewicht toe.

Door te sporten gebruik je meer calorieën. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker een negatieve energiebalans hebt (moeilijk woord voor minder eten dan je nodig hebt).

Sporten is niet de magische oplossing om af te vallen

Het is niet zo dat je per definitie gewicht verliest als je gaat sporten. Door te gaan sporten gebruik je energie in de vorm van calorieën, maar als je vervolgens veel meer eet dan op een rustdag, verknal je die negatieve energiebalans. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat je de rest van de dag waarschijnlijk iets inactiever bent in de rest van de dag. Vrij herkenbaar toch? Na een flinke sportsessie plof je neer op de bank. Meer hierover lees je in dit artikel: waarom sporten niet de beste oplossing is om af te vallen.

Wat is de optimale verdeling van calorieën?

Er zijn simpel gezegd twee manieren hoe jij je calorieën kunt verdelen.

Optie 1: elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën eten. Bijvoorbeeld elke dag 2800 calorieën ongeacht of je wel of niet sport.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 05 november 2024 door fitnl