Moe? 8 tips om jezelf weer op te laden

Ken je dat? Dat je wakker wordt en werkelijk geen idee hebt hoe je de dag door moet komen omdat je zo ontzettend moe bent? En dan moet je dag nog beginnen...

Vermoeidheid kent verschillende oorzaken. Zodra je de oorzaak van jouw vermoeidheid weet, kun je aan de slag met een oplossing. Het is echt waar: de wereld (en jijzelf ook!) ziet er zoveel beter uit als je uitgerust bent.

Met deze 8 tips van Vivonline ben jij straks weer lekker fit!

1. Breng ritme en structuur aan in je leven en slaappatroon

Onregelmatig leven en slapen trekt een wissel op je lichaam. Ook degenen die regelmaat associëren met "saai' hebben baat bij vaste gewoonten op vaste tijdstippen. Is je basis goed, dan kun je vanuit daar af en toe uit de band springen zonder dat je een opdonder krijgt in de vorm van langdurige vermoeidheid. Je oma zei het al: "rust, reinheid en regelmaat'. En zo is het.

2. Slaap het aantal uren dat jij nodig hebt

Te weinig slaap klinkt als een logische oorzaak van vermoeidheid. Teveel slaap kan er echter ook voor zorgen dat je je moe voelt. Gemiddeld heeft een mens 6-8 uur slaap per nacht nodig. Om erachter te komen hoeveel slaap jij nodig hebt, ga je een paar dagen achter elkaar naar bed als je je moe voelt (niet uitstellen dus!) en zet je geen wekker om te kijken hoe laat je uit jezelf wakker wordt. Een vakantie is hiervoor een uitgelezen moment.

3. Bouw een vast ritueel in voordat je naar bed gaat

Door een ritueel in te bouwen, geef je je lichaam en geest een seintje dat het tijd wordt om te gaan slapen. Je make-up eraf halen, tanden poetsen maar ook lekker even lezen zijn rituelen die je uit kunt voeren voordat je naar bed gaat. Het is beter om jezelf niet meer bloot te stellen aan fel licht als je wilt gaan slapen. Je lichaam maakt dan minder snel melatonine aan en dat stofje heb je juist nodig om te kunnen slapen. Wil je toch nog wat "entertainment'? Kies dan liever voor de televisie dan voor je laptop, telefoon of tablet of I-pad. Elke avond een kopje "slaapthee' drinken, helpt ook.

4. Pas je voedingspatroon aan

Vermijd suiker zoveel mogelijk, maar ook koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Deze peppen je kortdurend op, maar daarna zakt je energieniveau in. Uiteindelijk kosten ze je dus energie. Kies voor voedingsmiddelen die je duurzame energie geven. Welke dat zijn, lees je bij het thema food. Kijk ook eens bij deze tips over voedingssupplementen, zoals magnesium, die kunnen helpen bij vermoeidheid. Lees hier het artikel over de kracht van supplementen.

5. Drink minder koffie en andere cafeïnehoudende dranken

Teveel koffie of andere cafeïnehoudende dranken zorgen voor een onrustig en opgejaagd gevoel. En uiteindelijk voel je je opgebrand en moe. Wat helpt is om minder cafeïne te drinken maar ook om na de lunch te stoppen met cafeïne. Drink veel water of thee (bij voorkeur kruiden-, witte of groene thee). Dit houdt het vochtgehalte van je lichaam op peil en voert afvalstoffen af.

Lees verder op www.vivonline.nl

Geplaatst op 13 juli 2015 door vivonline