Mindful eten
Mindful eten
Mindful eten is hot, het is een methode om een andere relatie met eten op te bouwen. Over het algemeen is eten iets dat mensen op de automatische piloot doen, we besteden er geen bewuste aandacht aan. Hierdoor missen we veel. We proeven de dingen die we lekker vinden niet echt en genieten er minder van. Daarnaast zorgt het ervoor dat we meer eten dan eigenlijk nodig is, dit komt doordat we signalen van honger en verzadiging niet goed opmerken. Mindful eten helpt je om bewust te worden van hoe en waarom je eet. Onderstaande eetgewoontes kunnen je hierbij helpen.
- Schep kleine porties op: Het nemen van kleine porties vormt een natuurlijke rem op de hoeveelheid eten.
- Voorkom afleiding tijdens het eten: Ga wanneer je gaat eten er even voor zitten. Niet voor de tv, achter de computer of tijdens een druk gesprek. Stop ook je mobiele telefoon even weg. Op deze manier blijf je beter met je aandacht bij de eetervaring.
- Eet langzaam en kauw zoveel mogelijk: Wanneer je langzaam eet kan je spijsvertering beter zijn werk doen. Je voelt beter wanneer het genoeg, vaak kauwen helpt hier ook bij.
- Neem kleine pauzes tijdens het eten: Wanneer je tussen het eten door kleine pauzes neemt, creëer je een moment waarbij je bewust kunt beslissen of je nog meer wilt of niet. Dit leidt vaak tot minder eten. Je kunt bijvoorbeeld even je bestek neerleggen.
- Gebruik je zintuigen: Je zintuigen helpen je te genieten van je maaltijd en je aandacht bij het eten te houden. Kijk, ruik en proef dus bewust.
Meer mindfulness?
Ben je nieuwsgierig geworden naar mindfulness en zou je nog wel meer oefeningen willen doen. De hele maand maart krijg je met een kortingscode korting op het programma mindfulness. Je kunt je vandaag nog aanmelden om de eerste stappen van het programma gratis te bekijken. Zo kun je zien of het wat voor je is. Bevalt het, en wil je verder? Dan heb je voor €14,95 onbeperkt toegang tot het programma, en kun je direct aan de slag om een mindfulle toekomst tegemoet te gaan!
Bron: http://www.mindful-eten.nl/
,
Geplaatst op 16 maart 2015 door therapieland