Minder spiermassa en spierkracht als je slecht slaapt?

Voldoende en diep slapen is essentieel, zowel voor je fysieke als mentale gezondheid. Maar wat is het effect van slaap op je spierherstel? Wat doet een paar uur slaaptekort met je spiereiwitten?

Wat weten we tot op heden

Eerder onderzoek laat zien dat een slaaptekort op de korte termijn leidt tot meer vetmassa en een verminderde opbouw van spiermassa [2]. Dit wordt echter tegengesproken door recenter onderzoek [6].

Daarnaast heeft een slaaptekort ook een duidelijk effect op je impulscontrole wat betreft voedingskeuzes, hongergevoel en trek in calorierijk voedsel [3].

Hoe kan dit?

De beste manier om de opbouw of afbraak van spiermassa te meten is middels de spiereiwitbalans [4]. Steeds meer onderzoek laat zien welke factoren hierop van invloed zijn. Eerder onderzoek gaf aan dat krachttraining, duurtraining (maar niet alle trainingsmethoden) en voldoende eiwitten hierop van invloed zijn [1]. Het vermoeden is dat slaap ook een belangrijke rol speelt.

Zoals je kunt zien in bovenstaande afbeelding blijkt uit eerder onderzoek dat een slaaptekort slecht is voor je spiermassa. Het gaat hier om een slaapvermindering van drie uur. Interessant is dat meer recent onderzoek met een slaaptekort van twee uur geen negatief effect heeft op spiermassa of spierkracht bij een kortdurend onderzoek [6].

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 03 januari 2025 door fitnl