Met mindfulness schadelijke stress voorkomen
Hoe je met mindfulness schadelijke stress-pieken kunt voorkomen
Juist op het moment dat je baas boos je kantoor binnenstapt met de vraag waarom dat levensbelangrijke rapport nog niet af is, ploppen er vijf urgente e-mails in je inbox die allemaal NU een antwoord vereisen.
En dat terwijl je al de hele dag als een gek bezig bent geweest om ad-hoc rampspoed te managen en het inmiddels inktzwarte humeur van je medewerkers op te peppen...
Of het nu gaat om een crisis op het werk of wanneer thuis de boel in de soep dreigt te lopen, zeker is dat stress-levels bij elke ongeplande tegenslag uitschieten en je lichaam grote hoeveelheden schadelijke stress-hormonen te verstouwen krijgt.
Waarschijnlijk voel je de zoveelste migraine-bui al rap naderbij komen en terneergeslagen bedenk je je dat je die leuke weekend-afspraken wel gedag kunt zeggen.
Hoe moeilijk het misschien ook lijkt om stress-pieken daadwerkelijk op te vangen, met mindfulness hoef je jezelf niet willoos over de kling te laten jagen.
Wanneer je mindfulness namelijk doelgericht inzet, kun je je hoofd helder houden en onverwachte gebeurtenissen nuchter beantwoorden.
Het kenmerk van stress is dat je overweldigd raakt door gebeurtenissen die je niet had voorzien. Een blinde paniek is vaak het gevolg en voordat je het weet, ren je als een kip zonder kop rond om van alles en nog wat te regelen, zonder dat je enig inzicht hebt in wat je het beste wel en niet zou moeten doen.
Mindfulness daarentegen brengt rust in een overvol, gestrest hoofd en zorgt voor overzichtelijkheid en een scherpe focus.Met overzicht en focus kun je de situatie opnemen en zien wat de meeste snelle en effectieve manier is om gebeurtenissen die uit de bocht dreigen te vliegen, aan te pakken.
Er zijn drie essentiële stappen om tot die innerlijke rust en helderheid te komen als je verstrikt raakt in een web van stress:
1. Adem heel diep in, en adem dan met een lange zucht uit.
Wanneer je te maken hebt met een stress-aanval, dan gaat je ademhaling direct in overlevingsmodus en begin je onbewust snel en oppervlakkig te ademen. Waardoor je juist nog meer stress opwekt en vasthoudt.
Bewust ademen voorkomt deze instinctieve reactie. Ademen is een zeer sterk, natuurlijk kalmeringsmiddel en zorgt ervoor dat je spanning loslaat, omdat bewust ademen en spanning vasthouden fysiek onmogelijk is.
Het is als het licht aandoen in een donkere kamer. Het licht kan niet anders dan de duisternis uitsluiten. Zo sluit je met bewust en diep ademen ook spanning, angst en stress uit.
Hoe meer je je ademhaling kunt uitvergroten, hoe meer spanning je wel moet loslaten. Adem daarom heel diep in, en laat de lucht vervolgens met een diepe zucht uit je longen ontsnappen. Doe dit een paar keer achter elkaar.
Waar je ook bent en wat er ook gebeurt, je kunt altijd diep in- en uitademen want je ademhaling heb je nu eenmaal altijd bij je.
Lees verder op www.boostyourhealth.nl
Geplaatst op 30 juli 2015 door boostyourhealth
